Ольга Кузнецова
06.01.2024 22:14
Дневник питания за 06.01.2024
Готовимся к завтрашнему мероприятию - отдых в домике на турбазе.
Мариновали мясо, бегали по магазинам, делала селедку под шубой к
столу, испекла твороженные кексы детям на завтрак, упаковка
подарков... Осталась в итоге сегодня без основного блюда, на
перекусах - блин с творогом, курагой и орехами, да бутерброд с
бородинского хлеба с паштетом из кеты, тофу и авокадо. Хорошо что
они у меня полезные и сбалансированные)
Осталось завтра успеть приготовить обед из трех блюд , СЪЕСТЬ ЕГО, собрать себе еды и собрать всех.
Осталось завтра успеть приготовить обед из трех блюд , СЪЕСТЬ ЕГО, собрать себе еды и собрать всех.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины с курагой, творогом и орехами |
2
|
366.8 | 16.7 | 13.1 | 44.5 |
| Итого | 1775 | 373 | 17 | 13 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 200 | 181 | 7 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
30
|
43.2 | 5.2 | 2.6 | 0.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Паштет из кеты |
30
|
130.1 | 5.3 | 11.5 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 140 | 321 | 14 | 19 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
60
|
16.8 | 1.9 | 0.1 | 1.4 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
60
|
10.2 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Смесь семян |
7
|
39.2 | 1.4 | 3.3 | 0.7 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
30
|
5.6 | 0.7 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 344 | 231 | 26 | 9 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
30
|
43.2 | 5.2 | 2.6 | 0.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Паштет из кеты |
30
|
130.1 | 5.3 | 11.5 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Блины с курагой, творогом и орехами |
1
|
183.4 | 8.4 | 6.5 | 22.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0.5
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 457 | 632 | 32 | 31 | 52 |
| Итого за день | 2916 | 1740 | 98 | 77 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Молочный батон
235.1
6.9
3
45.1
0
Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком
27.7
4.4
0.9
0.6
22
Лодочки из баклажанов с курицей
112.4
13.1
4.8
3.9
10
Лучшие рационы
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Интересные блоги
