Дана
07.05.2015 13:34
Дневник питания и тренировок за 06.05.2015
думается мне, что в моем рационе не хватает рыбы, больше зеленых
овощей и моркови...
так уж сложилось, что рыбу я не очень люблю.... оно и видно по гормональным нарушениям, которые сигналят о проблемах с щитовидкой
хэх.... рыба значит рыба... попробую ее полюбить
так уж сложилось, что рыбу я не очень люблю.... оно и видно по гормональным нарушениям, которые сигналят о проблемах с щитовидкой
хэх.... рыба значит рыба... попробую ее полюбить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оладьи с кабачком |
200
|
202.2 | 9.4 | 7.6 | 23.8 |
| Овсяная каша Myllyn Paras с персиком и сахаром |
80
|
285.6 | 9.3 | 6.1 | 48.6 |
| Итого | 280 | 487.8 | 18.7 | 13.7 | 72.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| бутерброд с сыром |
60
|
172.8 | 9.1 | 9.5 | 11.9 |
| Итого | 150 | 215.1 | 9.5 | 9.9 | 20.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
120
|
266.4 | 21.8 | 12.5 | 16.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 270 | 379.3 | 26.6 | 13.7 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бутерброд с сыром |
60
|
172.8 | 9.1 | 9.5 | 11.9 |
| Итого | 60 | 172.8 | 9.1 | 9.5 | 11.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
130
|
201.8 | 14.6 | 15.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 430 | 348.8 | 22.4 | 21.4 | 16 |
| Итого за день | 1190 | 1591.8 | 86.4 | 66.8 | 158.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 170.3 ккал
Время: 25 мин
2
13
Anna
07.05.2015 14:04
Я тоже была не любитель рыбы,кроме селёдочки,конечно.Зато с МЗР
подсела на неё ,теперь,оказывается,я её обожаю.Так что стоит себя
приучать к рыбе,очень полезная.
Жанна
07.05.2015 14:10
И я с трудом себя приучаю.
Ари Печенюгина
07.05.2015 14:15
да нормальный у вас рацион
Дана
07.05.2015 14:15
Светлана,
раньше тоже терпеть не могла. сейчас нейтрально отношусь... в
пароварке с травами в собственном соку очень вкусно выходит. но не
могу возиться с сырыми тушками рыбы 
, только с филе.
кстати еще не разбираюсь в сортах и что как готовить. есть ли
какие-то "простые" и "сложные" которые не с первого раза
получаются? не знаю что брать в магазине кроме минтая и хека
, только с филе.
кстати еще не разбираюсь в сортах и что как готовить. есть ли
какие-то "простые" и "сложные" которые не с первого раза
получаются? не знаю что брать в магазине кроме минтая и хека
Дана
07.05.2015 14:19
ANNA,
селедочку, особенно целой тушкой, я не люблю.. из-за какой-то
брезгливости к тушкам. передо мной друг один раз в шутку
неожиданно хвостом селедки помахал так меня аж
передернуло :o
вот красненькую солененькую в упаковочках - ее всегда любила
, икорочку
тоже 
а вы какую рыбу и как готовите?
вот красненькую солененькую в упаковочках - ее всегда любила
, икорочку
тоже а вы какую рыбу и как готовите?
Дана
07.05.2015 14:24
Ари
Печенюгина, если бы не проблемы по женской части и с
щитовидкой (давно не проверялась но в подростковом возрасте ставили
дефицит чего-то там) я бы даже не обратила внимания на недостаток
йода. а так - да, вроде нормальный =)
кстати, последнее время подсела на оладьи с кабачком на завтрак - классная штука! и легкая и питательная и вкусная, в основном белки и клетчатка + жиры конечно....
кстати, последнее время подсела на оладьи с кабачком на завтрак - классная штука! и легкая и питательная и вкусная, в основном белки и клетчатка + жиры конечно....
