Елена
02.07.2022 21:00
Дневник питания за 02.07.2022
Завтрак полезные омеги, авокадо, сыр рикотта, омлет, помидоры, и
полезные антоцианы голубики и малина
Пройдено за предыдущую неделю 160 500 шагов в среднем 23000
ежедневно. Плюс 3 силовые тренировки с элементами кроссфит по 2
часа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Смородина красная |
100
|
43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Помидор (томат) |
300
|
54 | 2.6 | 0.6 | 8.1 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
34
|
142.8 | 9.7 | 9.5 | 4.7 |
| Форель, все виды |
20
|
29.6 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Булочка Кубанская Пшеничная Постная [Табрис] |
30
|
70.8 | 2.3 | 0.5 | 14.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Удобное яйцо белок пастеризованный (Grovo грово) |
100
|
52 | 13 | 0.2 | 1 |
| Итого | 2417 | 849 | 51 | 37 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
171
|
193.2 | 40.4 | 3.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
141
|
33.8 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Лук сладкий, сырой |
52
|
16.6 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
305
|
73.2 | 3.4 | 0.6 | 11.6 |
| Макароны Barilla Penne Rigate |
45
|
161.5 | 6.3 | 0.9 | 31.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 819 | 631 | 62 | 14 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Йогурт греческий Теос 2% |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Итого | 300 | 158 | 9 | 3 | 20 |
| Итого за день | 3536 | 1639 | 123 | 55 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
18-09-2024
Дневник питания за 18.09.2024
Ну не могу я больше есть, хоть режьте)) Ну я уже д...
15-09-2024
Принимайте... с тридцатью пленными килограммами
:cry::cry::cry: Здравствуйте, старый знакомые и те...
15-09-2024
Дневник питания за 15.09.2024
Утро началось спокойно, на дежурство в зал к 9. Но...
Новые рецепты
Ужин Салат с козьим сыром
140.4
7.5
8.7
7.3
7
Перец фаршированный свиным карбонатом,перловкой,луком,морковкой
60.2
6
1.3
5.8
13
Печень свиная тушеная со сметаной
173.2
26.1
7.4
7.3
25
Лучшие рационы
