Дневник питания за 12.10.2022

Всем привет! Сегодня перебрала по жирам и Калоражу. Зато вышло очень сытно. Не хотелось сладкого, перекусывать тоже не хотелось. С работы шла пешком. Вышло 4000 шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб Боярский [Хлебобулочные изделия]	60	139.2	4.1	0.8	29
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	40	98.8	2.8	9.2	1.2
Итого	570	653	34	39	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Котлета куриная	200	430.8	38.2	24	15.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соус томатный	20	26.8	1.4	1.1	2.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	485	640	45	28	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	200	454.8	20.2	38.8	6.6
Томаты Свежие [Выборжец]	250	35	1.5	0	14.5
Пюре картофельное	200	224	5.4	11.8	25.8
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	670	737	27	52	47
Итого за день	2025	2173	109	121	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Рекс 12.10.2022 21:12

Я раньше и на работу, и с работы ходила пешком. Как раз около 10000 шагов и получалось. Можно было не парится по поводу уровня активности, если к этому прибавить ещё утреннюю тренировку