Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

If you can keep your head when all about you
Are losing theirs and blaming it on you,
If you can trust yourself when all men doubt you,
But make allowance for their doubting too;

If you can wait and not be tired by waiting,
Or being lied about, don't deal in lies,
Or being hated, don't give way to hating,
And yet don't look too good, nor talk too wise:

If you can dream - and not make dreams your master;
If you can think - and not make thoughts your aim;
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same;

If you can bear to hear the truth you've spoken
Twisted by knaves to make a trap for fools,
Or watch the things you gave your life to broken,
And stoop and build 'em up with wornout tools:

If you can make one heap of all your winnings
And risk it on one turn of pitch-and-toss,
And lose, and start again at your beginnings
And never breathe a word about your loss;

If you can force your heart and nerve and sinew
To serve your turn long after they are gone,
And so hold on when there is nothing in you
Except the Will which says to them: 'Hold on!'

If you can talk with crowds and keep your virtue,
Or walk with kings - nor lose the common touch,
If neither foes nor loving friends can hurt you,
If all men count with you, but none too much;

If you can fill the unforgiving minute
With sixty seconds' worth of distance run -
Yours is the Earth and everything that's in it,
And - which is more - you'll be a Man my son!

Владей собой среди толпы смятенной, 
Тебя клянущей за смятенье всех, 
Верь сам в себя наперекор Вселенной 
И маловерным — отпусти их грех; 
Пусть час не пробил, жди не уставая, 
Пусть лгут лжецы — не снисходи до них: 
Умей прощать и не кажись прощая 
Великодушней и мудрей других. 

Умей мечтать, не став рабом мечтанья, 
И мыслить, мысли не обожествив; 
Равно встречай успех и поруганье, 
Не забывая, что их голос- лжив; 
Останься тих, когда твоё же слово 
Калечит плут, чтоб удивлять глупцов, 
Когда вся жизнь разрушена и снова 
Ты должен всё воссоздавать с основ. 

Умей поставить в радостной надежде 
На карту всё, что накопил с трудом, 
Всё проиграть и нищим стать, как прежде, 
И никогда не пожалеть о том; 
Умей принудить нервы, сердце, тело 
Тебе служить, когда в твоей груди 
Уже всё пусто, всё сгорело, 
И только Воля говорит:" Иди! " 

Останься прост, беседуя с царями, 
Останься честен, говоря с толпой; 
Будь прям и твёрд с врагами и друзьями, 
Пусть все в свой час считаются с тобой; 
Наполни смыслом каждое мгновенье, 
Часов и дней неумолимый бег- 
Тогда весь Мир ты примешь как владенье, 
Тогда, мой сын, ты будешь Человек!

Не для кого не секрет, что Арнольд Шварценеггер в свое время был сильнейшим человеком на планете. Он стал "отцом" современного бодибилдинга - он сумел сделал его привлекательным для всех. Но помимо этого, нельзя недооценивать его интеллект - он сумел добиться всего чего хотел, стать тем, кем хотел. Меня лично всегда вдохновляла его фраза про то, как он тренировался в бытность своей службы в армии:

"Я добился большого прогресса на начальном этапе своих тренировок, когда служил в австрийской армии и имел много всяких дел. Когда мы в течение шести недель участвовали в манёврах вдоль чехословацкой границы, мне приходилось водить танк по пятнадцать часов в день, закачивать топливо при помощи ручного насоса, «бороться» с огромными топливными бочками и заниматься ремонтом. Мы спали в окопах или под танками и должны были вставать в шесть часов утра. Однако мы с приятелем вставали в пять, залезали в отсек для танковых инструментов, в котором хранили свои штанги, и до общего подъёма тренировались целый час. После окончания дневной части учений мы тренировались ещё один час. Я не могу представить более тяжёлых условий для тренировок и поэтому утверждаю, что найти время и силы для занятий — это вопрос мотивации и заинтересованности. Настоящий атлет всегда, в любой ситуации найдёт время и место для тренировок."

Вот пару советов от него (взято с http://www.okbody.ru):  

Идеального времени суток для силовых тренировок не существует, но я предпочитаю тренироваться с 9 до 11, именно после тренировок в утренние часы организм легче восстанавливается после силовых нагрузок.
Если вас рабочий день полностью занят и трудно выделить время для тренировки, есть альтернатива встать рано утром и заниматься, например с 5 до 7 утра. Если вы любите утром поспать, то тренировки можно проводить с 22 до 24 часов вечера. Попробуйте позаниматься в различное время суток и понаблюдайте за своим организмом, что бы выяснить какое время для ваших тренировок будет идеальным.
Самое главное! Не тренируйтесь до и после еды. Промежуток времени должен быть от от 45 до 60 минут между занятием и приемом пищи.
Спортивная одежда для ваших тренировок должна зависеть от того какая температура в зале для занятий. Удобно заниматься в майке и трусах либо в спортивном костюме, главное что бы одежда не сковывала движений и имела способность поглощать пот - здесь подойдут изделия из хлопка.
Арнольд Шварценеггер утверждает, что любит тренироваться в легкой одежде, потому что так легче увидеть недостатки фигуры, чтобы работать над ними.
На тренировках при выполнении упражнений для бодибилдера имеет важное значение правильность вашего дыхания. Выдох вы должны делать тогда, когда прилагаете усилия для выполнения упражнения, вдох - когда возвращаетесь в исходное положение.
Чередуйте силовые тренировки с бегом или плаванием, полноценно питайтесь и отдыхайте - не менее 8-9 часов сна ночью, потому что рост мышц в полной мере происходит в период отдыха.
Что бы от тренировок был максимальный эффект вам необходимо тренировать не только тело, но и волю. Научитесь владеть собой и ваши результаты превзойдут все ожидания. Вы должны сами хотеть заниматься и с желанием посещать тренировки, а если у вас его нет, то и результата не будет. Будьте честны с самим собой!
Если же вы выполняете все рекомендации своего тренера, но вес тела и объем мышц увеличивается медленно, то причинами неудач могут быть:
- перетренированность — занятия до изнеможения, отсутствие отдыха, периода восстановления мышц и недосыпание;
- неправильное питание — полноценное питание бодибилдера должно включать в себя достаточное количество качественной белковой пищи, а также витамины, минеральные вещества, углеводы, жиры;
- волевой настрой — соблюдение режима и хорошее настроение поможет достигнуть максимальных результатов в минимально короткие сроки.

Фильм будет интересен каждому, кто интересуется вопросами экологии, социологии, политологии и экономики. Как в сегодняшнем мире живут люди? Что они делают, и как это влияет на окружающий мир? Как не сделать то, что нельзя будет исправить? 
http://www.youtube.com/watch?v=UmutWSyxaI4

Когда ты школьник, или студент - со временем проблем нет. А когда начинается работа, понимаешь что время - очень даже реальная субстанция, которая куда-то утекает, и которой никогда не хватает.



И тогда начинаешь чем то жертвовать, что то бросаешь, от чего то отказываешься. Но отказываться от спорта нельзя. Я для себя называю это "парадоксом времени" - чем больше занимаешься спортом, тем больше времени у тебя в конечном счете. Потому что спорт организовывает, реализует скрытый потенциал организма, улучшает общее самочувствие и настроение. Ведь куда легче начать делать что либо, когда у тебя отличное настроение, улыбка во все 32, и нет мысли "щас завалюсь смотреть телик". 

Но как начать? Тут все просто и сложно одновременно. Просто - потому что все что нужно - это начать. Пойти на первую тренировку по боевым искусствам, в тренажерный зал, или просто начать бегать на ближайшем стадионе. Сложно - потому что все мы индивидуальны. Каждому нравятся разные виды спорта, у каждого свои склонности и интересы, каждому нужна разная интенсивность и время тренировок. Так что чтобы "просто" пойти и начать заниматься - нужно конечно поднакопить опыта, почитать, позаниматься разными видами спорта. 
Но одно могу сказать наверняка - спорт того стоит! Старайтесь ни одного дня не проводить без упражнений. Порадуйте себя здоровым духом в здоровом теле. Ну и как приятный бонус - красивая фигура