高Leha
30.04.2013 11:43
Дневник питания и тренировок за 30.04.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок клюквенный |
250
|
113.8 | 1 | 0.8 | 27.5 |
| Протеин |
20
|
76.8 | 13.3 | 1 | 3.6 |
| Овсяная крупа |
170
|
581.4 | 20.9 | 10.4 | 101.2 |
| Макрель в томатном соусе |
150
|
175.5 | 28.8 | 5.3 | 3.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 1631 | 1087.7 | 64.3 | 18.4 | 167.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
150
|
48 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 175 | 200.3 | 9.2 | 13.5 | 10.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чаофан |
400
|
1202 | 38.4 | 20 | 216.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 1202 | 38.4 | 20 | 216.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин |
40
|
153.6 | 26.6 | 2 | 7.2 |
| Молочный протеин |
20
|
74 | 17.7 | 0.3 | 0.1 |
| Сухое молоко |
40
|
139.8 | 13.2 | 0.3 | 20.6 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Итого | 1280 | 540.2 | 60.2 | 3.6 | 65.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринная ножка и рис |
400
|
1098 | 41.2 | 25.6 | 175.2 |
| Итого | 400 | 1098 | 41.2 | 25.6 | 175.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный протеин |
20
|
74 | 17.7 | 0.3 | 0.1 |
| Тюна |
110
|
106.7 | 20.7 | 1.4 | 2.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Омлет тофу |
300
|
378.3 | 30 | 26.1 | 3.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1630 | 622 | 71.5 | 28.2 | 18.4 |
| Итого за день | 6516 | 4755.5 | 284.8 | 109.1 | 655.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
