Кротик
09.12.2013 21:15
Дневник питания и тренировок за 09.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
63
|
106.5 | 11.3 | 5.7 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 265 | 147.5 | 13.1 | 7.2 | 6.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
60
|
162 | 5.6 | 6.5 | 19.9 |
| Итого | 260 | 195 | 7.4 | 8 | 22.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная с солью |
90
|
70.2 | 6.4 | 0.7 | 13.5 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Паштет печеночный, консервы |
18
|
54.2 | 2.1 | 5.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Цукаты |
23
|
74.1 | 0.1 | 0 | 18.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 328 | 13.2 | 8.7 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
22
|
48.1 | 7.3 | 2 | 0.3 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Новотерская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
9
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Баранки сдобные |
30
|
104.4 | 2.5 | 2.4 | 18.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Итого | 272 | 283.9 | 15 | 7.3 | 39.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка №1 |
55
|
91.4 | 9.2 | 2.4 | 7.9 |
| Белая рыба на подушке из овощей |
100
|
93 | 15.4 | 2.5 | 2.3 |
| Паста |
75
|
72 | 2.3 | 0.3 | 15 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная с солью |
55
|
42.9 | 3.9 | 0.4 | 8.3 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
24
|
95 | 0.5 | 3 | 16.4 |
| Итого | 969 | 427.4 | 31.9 | 8.7 | 57.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого за день | 2415 | 1440.9 | 85.3 | 41.4 | 185.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Интересные блоги
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера проснулась в одинн...
22-12-2024
Нутрициология.
Так народ, меня забанили за мой воп...
19-12-2024
Как сладкоежке ограничить сладкое?
Привет! Я не поклонник полного исключения групп пр...
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
Новые рецепты
