Татьяна Благинина
30.05.2013 19:37
Дневник питания и тренировок за 30.05.2013
Стараюсь соблюдать невысокую калорийность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
149
|
84.9 | 6.1 | 2.2 | 8.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Петрушка, сырая |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
12
|
27.4 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 518 | 131.5 | 8 | 2.5 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.1 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
25
|
85.8 | 3.4 | 8 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 179.2 | 7.4 | 8.7 | 17.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная с солью |
150
|
117 | 10.6 | 1.2 | 22.5 |
| Пюре картофельное |
90
|
100.8 | 2.4 | 5.3 | 11.6 |
| Фарш из индейки, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные на открытом огне |
120
|
165.6 | 34.8 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 732 | 423.2 | 48.8 | 11.6 | 39.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
55
|
24.2 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 24.2 | 0.5 | 0.1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
390
|
211.8 | 8.6 | 11.7 | 19.5 |
| Минтай (Припускание) |
94
|
58.1 | 12.8 | 0.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Морковь (Припускание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Картофель (Варка без слива) |
35
|
25.2 | 0.7 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 919 | 340.8 | 24.5 | 12.8 | 33.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка, сырая |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 398 | 168.7 | 10.4 | 8.5 | 13.4 |
| Итого за день | 3158 | 1270.9 | 99.6 | 44.6 | 125.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
Новые рецепты
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Вафли арахисовые
304.3
18.2
15.6
23
6
Вафли кабачковые
107.7
6
3.2
12.2
8
Лучшие рационы
