Лада Ефанова
23.03.2015 21:12
Дневник питания и тренировок за 23.03.2015
Ого, как так получился такой высокий (для меня) рейтинг? Ела вроде
что попало... Попало, видимо, то, что надо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на кефире |
200
|
94 | 6.2 | 3.8 | 8.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр плавленый "мятный", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
33.5 | 0.8 | 1.9 | 3.3 |
| Чай без сахара без лимона |
500
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 167.7 | 8.9 | 6 | 19.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
300
|
48 | 3.6 | 0.6 | 6.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай без сахара без лимона |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
125
|
85 | 6.3 | 4 | 4.4 |
| Итого | 1375 | 133 | 10.1 | 4.6 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом) |
100
|
308.8 | 11.3 | 2.8 | 58.3 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Салат из крабовых палочек |
100
|
135.8 | 9.9 | 8.8 | 4.7 |
| Итого | 250 | 575.1 | 26.7 | 23.6 | 63.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 220 | 107.8 | 1.4 | 7.1 | 9.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр плавленый "медовый", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
145.5 | 3.1 | 8.3 | 14.7 |
| Итого | 490 | 466.7 | 23.6 | 20.8 | 46.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
240
|
121.7 | 10.3 | 8.6 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 246 | 133 | 10.7 | 8.7 | 2.3 |
| Итого за день | 3311 | 1568.2 | 83.6 | 70.9 | 147.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 297.3 ккал
Время: 73 мин
1
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1415 кКал
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
Новые рецепты
