Лада Ефанова
02.04.2013 08:03
Дневник питания и тренировок за 01.04.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный сок |
250
|
140 | 2.8 | 0.3 | 31.5 |
| Чай заваренный с молоком |
100
|
43 | 0.7 | 0.8 | 8.2 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
50
|
14.3 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание) |
50
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 450 | 208.7 | 5.1 | 1.3 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
12
|
55.6 | 0.3 | 3.1 | 6.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 192 | 146.7 | 2.3 | 5.2 | 21.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Варка) |
100
|
168.3 | 17 | 11.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| иммунеле |
50
|
36.5 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Итого | 277 | 269.3 | 19.5 | 16 | 11.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники из обезжиренного творога |
70
|
158.5 | 13.1 | 3.2 | 19 |
| Итого | 70 | 158.5 | 13.1 | 3.2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники из обезжиренного творога |
70
|
158.5 | 13.1 | 3.2 | 19 |
| Итого | 70 | 158.5 | 13.1 | 3.2 | 19 |
| Итого за день | 1059 | 844.7 | 33.6 | 25.8 | 117.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 42 мин
