Александр
12.12.2023 11:52
Всем привет пару лет назад скидывал вес прикольно
повспоминать))) кто из Сургута?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| фруктово-ореховая смесь |
100
|
442 | 6.3 | 17.1 | 65.6 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 790 | 1013 | 66 | 34 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская смесь |
200
|
170 | 7 | 2 | 32 |
| Курица |
250
|
475 | 67.5 | 22.5 | 0 |
| горох вареный |
100
|
67 | 4.6 | 0.3 | 12 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 700 | 776 | 80 | 25 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Китайская капуста |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Итого | 750 | 304 | 52 | 4 | 15 |
| Итого за день | 2240 | 2094 | 199 | 63 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр
20.05.2022 16:59
Расход калорий на тренировке не такая большая, как вам кажется.
Энергетический батончик, который вы можете легко съесть по дороге
домой из спортзала, уже практически сведет на нет созданный вами
дефицит энергии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Быстров пакетик 40 гр |
40
|
54.4 | 1.6 | 0.9 | 10 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
3
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Итого | 320 | 585 | 27 | 37 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки с сыром и чесноком |
134
|
439.8 | 8.8 | 28.9 | 34.6 |
| Итого | 134 | 439 | 8 | 28 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная свинина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мексиканская смесь |
100
|
85 | 3.5 | 1 | 16 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| курица тушеная |
310
|
526.5 | 55.7 | 29.7 | 1.9 |
| Чечевица вареная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 863 | 69 | 33 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин изолят |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курица тушеная |
250
|
424.6 | 44.9 | 24 | 1.5 |
| Итого | 450 | 449 | 46 | 24 | 7 |
| Итого за день | 1764 | 2342 | 152 | 123 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Александр
19.05.2022 12:49
📅 19.05.2022
👇🏻Scaled- для подготовленных атлетов
EMOM 32’
4/3 круга бег
18 выпадов с гантелями 15/8 кг
20 отжиманий
20 V-складок
👇🏻Scaled- для подготовленных атлетов
EMOM 32’
4/3 круга бег
18 выпадов с гантелями 15/8 кг
20 отжиманий
20 V-складок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Быстров пакетик 40 гр |
40
|
54.4 | 1.6 | 0.9 | 10 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
4
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Итого | 362 | 656 | 33 | 42 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 110 | 13 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная свинина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мексиканская смесь |
100
|
85 | 3.5 | 1 | 16 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| курица тушеная |
350
|
594.5 | 62.9 | 33.5 | 2.1 |
| Чечевица вареная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 931 | 76 | 37 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 110 | 13 | 0 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин изолят |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курица тушеная |
250
|
424.6 | 44.9 | 24 | 1.5 |
| Итого | 450 | 449 | 46 | 24 | 7 |
| Итого за день | 1732 | 2066 | 157 | 106 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
• #BlackFox_WOD_30ЛетПобеды
👇🏻Rx- для продвинутых атлетов
EMOM 32’
5/4 круга бег
24 выпада с гантелями 20/10 кг
25 отжиманий
20 V-складок
👇🏻Scaled- для подготовленных атлетов
EMOM 32’
4/3 круга бег
18 выпадов с гантелями 15/8 кг
20 отжиманий
20 V-складок
Александр
18.05.2022 06:49
Взвешивание и фиксация съеденного в счетчике калорий - это самый
точный инструмент управления процессом. Навык приходит со временем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Быстров пакетик 40 гр |
40
|
54.4 | 1.6 | 0.9 | 10 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
3
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Итого | 370 | 465 | 23 | 19 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 110 | 13 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная свинина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мексиканская смесь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
206
|
207.9 | 8.6 | 2.3 | 38.2 |
| курица тушеная |
350
|
594.5 | 62.9 | 33.5 | 2.1 |
| Чечевица вареная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 802 | 71 | 35 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 110 | 13 | 0 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин изолят |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
100
|
175 | 1.8 | 16.3 | 5.2 |
| курица тушеная |
100
|
169.9 | 18 | 9.6 | 0.6 |
| Итого | 660 | 490 | 22 | 36 | 19 |
| Итого за день | 1806 | 1785 | 118 | 93 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Александр
17.05.2022 12:27
Любой результат - результат! Воспринимайте это как маленькую
победу, а не как провал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Быстров пакетик 40 гр |
40
|
54.4 | 1.6 | 0.9 | 10 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
3
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Итого | 360 | 623 | 27 | 37 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 110 | 13 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная свинина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мексиканская смесь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курица тушеная |
300
|
509.6 | 53.9 | 28.7 | 1.8 |
| Чечевица вареная |
180
|
208.8 | 16.2 | 0.7 | 36.2 |
| Итого | 480 | 718 | 70 | 29 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 110 | 13 | 0 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин изолят |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво |
2500
|
925 | 12.5 | 0 | 82.5 |
| рыба соленая |
250
|
350 | 47.5 | 17.5 | 0 |
| Итого | 2750 | 1275 | 60 | 17 | 82 |
| Итого за день | 3810 | 2644 | 158 | 86 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Александр
16.05.2022 06:08
Команда из 2х человек:
За минимальное время
10 подтягиваний
3 раунда DT штанга 40 кг
отдых 1 мин
15 подтягиваний
3 раунда DT штанга 50 кг
отдых 1 мин
20 подтягиваний
3 раунда DT штанга 55 кг
отдых 1 мин
25 подтягиваний
3 раунда DT штанга 60 кг
отдых 1 мин
За минимальное время
10 подтягиваний
3 раунда DT штанга 40 кг
отдых 1 мин
15 подтягиваний
3 раунда DT штанга 50 кг
отдых 1 мин
20 подтягиваний
3 раунда DT штанга 55 кг
отдых 1 мин
25 подтягиваний
3 раунда DT штанга 60 кг
отдых 1 мин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Быстров пакетик 40 гр |
40
|
54.4 | 1.6 | 0.9 | 10 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Итого | 230 | 460 | 10 | 26 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 110 | 13 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная свинина |
250
|
684.3 | 42.2 | 57.2 | 0 |
| Мексиканская смесь |
100
|
85 | 3.5 | 1 | 16 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 500 | 920 | 52 | 59 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 110 | 13 | 0 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин изолят |
25
|
91.3 | 22.5 | 0.2 | 0 |
| Итого | 25 | 91 | 22 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
100
|
175 | 1.8 | 16.3 | 5.2 |
| Итого | 500 | 225 | 4 | 16 | 16 |
| Итого за день | 1475 | 1725 | 90 | 104 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Александр
13.05.2022 08:46
Команда из 2х человек
AMRAP 20 (Тип тренировки, во время которой нужно выполнить как можно больше раундов за определенное время)
50 Перепрыгиваний тумбы 50 см
50 Жимовых швунгов 40 кг
50 Синхронных воздушных приседаний
50 Боковых бурпи через штангу
отдых 3 мин
За 7 мин определить максимум в жимовом швунге (штангу брать с пола)
AMRAP 20 (Тип тренировки, во время которой нужно выполнить как можно больше раундов за определенное время)
50 Перепрыгиваний тумбы 50 см
50 Жимовых швунгов 40 кг
50 Синхронных воздушных приседаний
50 Боковых бурпи через штангу
отдых 3 мин
За 7 мин определить максимум в жимовом швунге (штангу брать с пола)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фруктово-ореховая смесь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Обезжиренный [Тобольский Гормолзавод] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша рисовая молочная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
3
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Каша геркулес на молоке 3,2% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша Быстров пакетик 40 гр |
40
|
54.4 | 1.6 | 0.9 | 10 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 220 | 489 | 25 | 36 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% Bonvida |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
10
|
11.8 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пирог из слоёного теста с картошкой и мясом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская Смесь [Мираторг] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердечки Куриные [Троекурово] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек тушка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ТАЖИН бондюэль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стейк Зубатка Синяя |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь овощная Карибская (Мираторг) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шницель свиной "дальние дали" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица вареная |
200
|
232 | 18 | 0.8 | 40.3 |
| ТАЖИН бондюэль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь "Овощи по-деревенски" замороженная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Поджарка из свинины Дальние Дали |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вок Овощи по-Азиатски [Bonduelle] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виски Баллантайс |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рыба соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Chocodan's |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Be-kind батончик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Поджарка свиная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежей капусты |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с фрикадельками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра овощная закусочная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ "Сибирский" с говядиной |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов со свининой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курица тушеная |
300
|
509.6 | 53.9 | 28.7 | 1.8 |
| Итого | 500 | 741 | 71 | 29 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| безлактозное молоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы из Печи Сметана и Ароматные Травы [Lay's] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% Bonvida |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
10
|
11.8 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое Сникерс |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Юбилейное с шоколад ной глазурью 16 гр в шт |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Индейка филе бедро (ИндиЛайт) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника [Мираторг] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Азу из Индейки [Индилайт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб серый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш из Индейки (ИндиЛайт) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески по-скандинавски, Морской котик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Щедрые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш из индейки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица жареная, по 2-16 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курица тушеная |
300
|
509.6 | 53.9 | 28.7 | 1.8 |
| Итого | 750 | 566 | 56 | 28 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1710 | 1825 | 155 | 96 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Александр
12.05.2022 14:19
У каждого свой комфортный темп похудения / набора. Не гонись за
другими, довольствуйтесь своим результатом - он ваш!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фруктово-ореховая смесь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Обезжиренный [Тобольский Гормолзавод] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша рисовая молочная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Каша геркулес на молоке 3,2% |
100
|
71.4 | 3.1 | 2.9 | 8 |
| Итого | 200 | 230 | 15 | 14 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% Bonvida |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
10
|
11.8 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пирог из слоёного теста с картошкой и мясом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская Смесь [Мираторг] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердечки Куриные [Троекурово] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек тушка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ТАЖИН бондюэль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стейк Зубатка Синяя |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь овощная Карибская (Мираторг) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шницель свиной "дальние дали" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица вареная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ТАЖИН бондюэль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь "Овощи по-деревенски" замороженная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Поджарка из свинины Дальние Дали |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вок Овощи по-Азиатски [Bonduelle] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виски Баллантайс |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рыба соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Chocodan's |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Be-kind батончик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Поджарка свиная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежей капусты |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с фрикадельками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра овощная закусочная |
100
|
85.7 | 2 | 4.8 | 9.1 |
| Борщ "Сибирский" с говядиной |
1
|
91.5 | 6.2 | 5.4 | 7.7 |
| Плов со свининой |
275
|
570.6 | 15.4 | 35.2 | 47.6 |
| Итого | 625 | 747 | 23 | 45 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| безлактозное молоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы из Печи Сметана и Ароматные Травы [Lay's] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% Bonvida |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
10
|
11.8 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое Сникерс |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Юбилейное с шоколад ной глазурью 16 гр в шт |
20
|
96.8 | 1.4 | 4.6 | 12.5 |
| Итого | 140 | 110 | 1 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Индейка филе бедро (ИндиЛайт) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника [Мираторг] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Азу из Индейки [Индилайт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб серый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш из Индейки (ИндиЛайт) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески по-скандинавски, Морской котик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Щедрые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш из индейки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица жареная, по 2-16 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курица тушеная |
300
|
509.6 | 53.9 | 28.7 | 1.8 |
| Итого | 750 | 566 | 56 | 28 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1835 | 1669 | 98 | 95 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр
11.05.2022 11:37
Заметка к дневнику
Становая тяга сумо 3х5х65%
EMOM 18 (EMOM - это интервальная тренировка, которая включает в себя несколько упражнений с фиксированным числом повторений на каждую минуту.)
14clk гребля
8 бросков мяча в цель 9 кг + 6 бурпи
8 попеременных рывков гантели 20 кг + 8 запрыгиваний на тумбу 60 см
Становая тяга сумо 3х5х65%
EMOM 18 (EMOM - это интервальная тренировка, которая включает в себя несколько упражнений с фиксированным числом повторений на каждую минуту.)
14clk гребля
8 бросков мяча в цель 9 кг + 6 бурпи
8 попеременных рывков гантели 20 кг + 8 запрыгиваний на тумбу 60 см
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фруктово-ореховая смесь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Обезжиренный [Тобольский Гормолзавод] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша рисовая молочная |
150
|
145.5 | 4.5 | 4.5 | 24 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 250 | 304 | 17 | 16 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% Bonvida |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
10
|
11.8 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пирог из слоёного теста с картошкой и мясом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская Смесь [Мираторг] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердечки Куриные [Троекурово] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек тушка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ТАЖИН бондюэль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стейк Зубатка Синяя |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь овощная Карибская (Мираторг) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шницель свиной "дальние дали" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица вареная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ТАЖИН бондюэль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь "Овощи по-деревенски" замороженная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Поджарка из свинины Дальние Дали |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вок Овощи по-Азиатски [Bonduelle] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виски Баллантайс |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рыба соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Chocodan's |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Be-kind батончик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная |
150
|
82.2 | 2.6 | 4.1 | 8.9 |
| Картофель отварной |
150
|
125.6 | 3.3 | 0.9 | 24.7 |
| Поджарка свиная |
200
|
386 | 17 | 33 | 6 |
| Салат из свежей капусты |
200
|
100.4 | 3 | 3.4 | 14.4 |
| Суп с фрикадельками |
250
|
133 | 6.8 | 8.3 | 7.7 |
| Итого | 950 | 827 | 32 | 49 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| безлактозное молоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы из Печи Сметана и Ароматные Травы [Lay's] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% Bonvida |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
10
|
11.8 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое Сникерс |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Индейка филе бедро (ИндиЛайт) |
250
|
375 | 40 | 22.5 | 0 |
| Клубника [Мираторг] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Азу из Индейки [Индилайт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб серый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш из Индейки (ИндиЛайт) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески по-скандинавски, Морской котик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Щедрые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш из индейки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 432 | 42 | 22 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2140 | 1591 | 93 | 90 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
