Дневник питания за 20.05.2022

Расход калорий на тренировке не такая большая, как вам кажется. Энергетический батончик, который вы можете легко съесть по дороге домой из спортзала, уже практически сведет на нет созданный вами дефицит энергии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Быстров пакетик 40 гр	40	54.4	1.6	0.9	10
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	320	585	27	37	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	0	0	0	0	0
Итого	100	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки с сыром и чесноком	134	439.8	8.8	28.9	34.6
Итого	134	439	8	28	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная свинина	0	0	0	0	0
Мексиканская смесь	100	85	3.5	1	16
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
курица тушеная	310	526.5	55.7	29.7	1.9
Чечевица вареная	0	0	0	0	0
Итого	660	863	69	33	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	0	0	0	0	0
Итого	100	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин изолят	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	0	0	0	0	0
курица тушеная	250	424.6	44.9	24	1.5
Итого	450	449	46	24	7
Итого за день	1764	2342	152	123	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 20.05.2022 17:08

Согласна. Занимаюсь спортом много лет и всегда думала, что отлично сожгла калории. И вот на днях выписала тренировку в МЗР... Да, очень заблуждалась все эти годы) нельзя уповать на "в зале отработаю"