Блог Инна

Инна

22.07.2024 19:43

Дневник питания за 22.07.2024

Как мне было сейчас плохо. Просто все силы покинули меня на первой половине тренировки. Сегодня грудь-ноги-пресс. Вот серьёзно, пока не перекусила, была очень печальным человеком. А сейчас, я чувствую как мне намного легче стало... Никогда не ела нектаринов вкуснее!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли кабачковые	60	121.8	4.5	4.3	16.4
Творожный сыр	27	60.3	3	5.2	0.4
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Итого	377	417	12	25	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Нектарин	140	54.6	1.5	0.4	10.8
Кукурузные Палочки [Кузя]	40	204	1.6	9.2	28.8
Итого	280	305	3	10	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные жаренные	100	242.4	16	16.4	7.6
Свекла, вареная	110	48.4	1.8	0.2	8.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Протеиновый батончик Yoo Go Манго	50	171	14	6.8	20
Итого	375	593	36	27	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	230	120	3	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок А. Ростагрокомплекс молочный шоколад со сгущенкой	50	210	4.3	13	17.5
Крем-Суп Грибной с Сухариками [Grow Food ]	1	110	7.4	3.8	11.7
Итого	303	320	11	16	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	39	1.1	0.3	7.7
Вставай-Ка Кашка Молочно-Овсяная с Малиной Картошка [Агуша]	200	142	5.4	5	18.4
Итого	300	181	6	5	26
Итого за день	1865	1937	73	87	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Инна

21.07.2024 19:04

Дневник питания за 21.07.2024

Ну вот что-то второй день ем всякую ерунду. Ладно.
Вечером было желание есть просто так, пересилила себя и сходила в бассейн.
Голова освободилась.
После закинула в себя протеиновый пудинг. Они вобще усваиваются???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины фаршированные печенью	132	317.9	14.9	16.1	28
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Итого	332	409	17	18	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Сливочные [Новые Технологии]	20	104	0.8	5.6	12.4
Печенье любятово витаминное	30	120	2.4	2.6	22.2
Салат свекольный с черносливом и грецким орехом	200	273	5.8	13.2	30.4
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Горох стручковый, свежий	30	12.6	0.8	0.1	1.5
Итого	330	532	10	21	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	18	57.8	0	0	14.3
Блины	100	284.8	8.1	12.4	35.1
Творожный сыр	30	67	3.3	5.8	0.5
Мармелад	24	77	0	0	19.1
Шоколад [Киндер]	1	71	1.1	4.4	6.7
Итого	185	557	12	22	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Yoo Go Манго	50	171	14	6.8	20
Горох стручковый, свежий	100	42	2.8	0.2	5
Итого	150	213	16	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Ehrmann High Protein	200	156	20	3	12.2
Итого	200	156	20	3	12
Итого за день	1197	1868	77	72	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Инна

20.07.2024 19:43

Дневник питания за 20.07.2024

Утро началось с бега, но потом что-то пошло не так.
купила себе новую форму, на размер меньше,видимл, отмечала..
Зато клетчатки набрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины фаршированные печенью	100	240.8	11.3	12.2	21.2
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Тарт татен	100	238	2.8	12.8	27.8
Итого	216	511	14	28	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Блины	50	142.4	4.1	6.2	17.6
Итого	350	277	8	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из баранины с перловкой	300	254.4	14.7	14.1	12.6
Блины фаршированные печенью	71	171	8	8.7	15.1
Мармелад	35	112.4	0	0	27.8
Тарт татен	110	261.8	3.1	14.1	30.6
Кукурузные Палочки [Кузя]	40	204	1.6	9.2	28.8
Итого	556	1003	27	46	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп Солёная Карамель [Baresto]	12	31.2	0	0	7.8
Итого	12	31	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекольный с черносливом и грецким орехом	160	218.4	4.6	10.6	24.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	70	115.5	21.7	2.5	0
Итого	230	333	26	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Кофе Латте Итальяно	300	234	9.3	6.9	33.9
Горький Шоколад с Апельсиновым Маслом [O'Zera]	20	104	1.3	7	9
Итого	370	454	12	21	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад [Киндер]	2	142	2.2	8.8	13.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кукурузные Палочки [Кузя]	20	102	0.8	4.6	14.4
Итого	246	352	8	18	37
Итого за день	1980	2964	97	136	325

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Инна

19.07.2024 06:45

Тарт татен

Калорийность - 238 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 12.8 г; углеводы - 27.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	125 г
Сахарная пудра	70 г
Сахар песок	80 г
Яичный желток куриный (Запекание)	42 г
Грецкий орех	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	110 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Яблоко (Запекание)	770 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 55 мин

Время дополнительного приготовления: 10 ч

Описание

Это восхитительный нежный перевернутый пирог! Готовится легче, чем кажется.
За основу можно брать любые орехи, у меня грецкий, но вы можете использовать и миндаль, и фундук

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сливочное масло (90 гр) размять до состояния помады. Ввести сахарную пудру, желтки и треть сухих ингредиентов, перемешать до однородности. Добавить оставшуюся часть сухих ингредиентов и быстро перемешать до соединения, долго не вымешивать.
Сформировать из теста диск толщиной 1-2 см и убрать, завернуть в пищевую плёнку и убрать в холодильник минимум на 2 часа (максимум 72 часа).

Шаг 2.

Яблоки (1 кг, зелёные) очистить, разрезать пополам и нарезать тонкими слайсами (2-3 мм)

Шаг 3.

Подготовить цельную форму (у меня 18 см и 5 см в высоту). Из сахара приготовить карамель, то есть довести до янтарного цвета.

Шаг 4.

Ввести масло и перемешать до однородности. Вылить карамель на дно формы ровным слоем.

Шаг 5.

Духовку разогреть до 170-180 градусов. Яблоки красиво выложить в форму до высоты 4-5 см. Я форму заполнила полностью.

Шаг 6.

Отправить в духовку на 40 минут. Вынуть, накрыть яблоки бумагой для выпечки и сверху положить какой-нибудь груз, подходящего диаметра. У меня это дно от формы для выпечки и банка с крупой. Это нужно для того, чтобы слои хорошенько склеились. Отправить ещё на 40 минут в духовку.
Вот что у меня получилось. Яблоки просели.
Обратите внимание, если форма не высокая как у меня, сок может подкекать сверху, когда ставим груз.

Шаг 7.

Пока наши яблоки запекаются, тесто подкатать на пергаменте, слегка подпыляя мукой, до размера формы, у меня круг d 18 см. Отправить в морозилку, пока не понадобится.
Конечно, можно тесто раскать и подрезать до нужного размера, но я не люблю, когда у меня остаются продукты, поэтому подгоняю точно в размер.

Шаг 8.

Через 40 минут вынуть яблоки, снять гнёт, сверху положить тесто, отправить в духовку на 30-35 минут, тесто приобретает приятный золотистый оттенок и поднимется за счёт разрыхлителя.

Шаг 9.

Вынуть из духовки, остудить и убрать в холодильник на ночь. За это время яблочный пектин хорошо застабилизируется. Утром положить на форму красивую тарелку и перевернуть на неё пирог вверх дном. И наслаждаться завтраком.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238 кКал	14.13%
	Белки	2.8 г	3.68%
	Жиры	12.8 г	22.86%
	Углеводы	27.8 г	12.69%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	56.5 г	2.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

9.8%

b-car

1.3%

В1

3.8%

B2

2.5%

Холин

8%

B5

5.3%

B6

5.5%

B9

1.6%

B12

2.9%

C

3.5%

D

4.3%

E

3.9%

H

5.2%

вит.К

2%

PP

4.5%

Калий

9.6%

Ca

3.8%

Si

14.7%

Mg

3.4%

Na

7.2%

P

9.3%

Cl

5.3%

Fe

10.7%

I

1.6%

Co

20.4%

Mn

8.9%

Cu

11.2%

Mo

8.3%

Se

5.6%

F

1%

Cr

6%

Zn

3.6%

2

1

Инна

19.07.2024 03:50

Я бегаю!

И если, обычно, мой пульс подскакивал до 175 при темпе 7.30'-8' км, то в эту тренировку я не могла его разогнать. Такая же история с темпом, самый лучший 6.06', но держать я его долго, увы, не смогла. Я почувствовала эту грань, которую никак пока не смогу переступить.
На заметку: беговые тренировки делаю пятую неделю.
Вот вам моя ужасная фотография)

5

19

Инна

18.07.2024 18:47

Дневник питания за 18.07.2024

Итак. Вафли! Смородиновые)
Всё ингредиенты смешать, в последнюю очередь добавить смородину. Тесто можно приготовить с вечера, а утром испечь. Вафли получаются похожие на оладьи. У меня получилось 8 штук. Очень подходящим дополнением будет пломбир. Завтрак получается очень сытным и вкусным!

Что касается тренировок. Вчера была тренировка, я бы не сказала, что она была очень тяжёлой, но у меня силы закончились ещё на первом блоке, а их было два по 30 минут. Всё же, как это сложно! Кто бы что не говорил, тренировки это огромный труд...

Стала болеть пояснится, когда утром встаю с кровати, это уже продолжается неделю.

За 30 дней потеря веса составила примерно 2.5 кг. Боюсь сокращать калорийность, потому что меня и так качает. Вот, например, сегодня на обед я поджарила себе стейк, нарубила салат. Но мне этого показалось мало, благо дома не было ничего такого, типа шоколада или прочих покупные сладостей. Обошлось бананом и сухим завтраком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли смородиновые	120	281.6	9.2	9.8	38.5
Мороженое пломбир Молочная станция	60	120	1.8	6.8	13.5
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Итого	380	492	14	19	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пеппер Стейк [Мираторг]	130	299	20.8	23.4	0
Салат со сметаной	180	59.8	1.8	2.5	8.3
Хрутка Шоколадные Колечки [Nestle]	20	71.6	1.8	0.7	14.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	465	575	26	27	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	100	44	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пеппер Стейк [Мираторг]	130	299	20.8	23.4	0
Хлеб белый	30	73.8	2	1.3	13.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	202	529	29	33	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	62	102	2	7	6
Итого за день	1209	1744	73	87	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Инна

17.07.2024 06:48

Дневник питания за 16.07.2024

Вчера как-то так. Ну не знаю, вечером стало не выносимо и хотелось есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры/огурцы, без заправки	115	17.9	0.8	0	4.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб белый	45	110.7	2.9	1.9	20.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	473	470	21	25	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные палочки, простые	15	61.8	1.8	1.4	9.8
Итого	15	61	1	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	300	195.3	20.4	7.8	9.9
Котлеты свиные жаренные	62	150.3	9.9	10.2	4.7
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	626	463	33	26	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Итого	330	216	5	3	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	62	110	7	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	150	295.5	41.5	14.3	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	410	506	44	18	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Эскимо Грецкий Орех и Кленовый Сироп [Salwadore]	80	280	4	18	25.2
Итого	80	280	4	18	25
Итого за день	1996	2109	116	99	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Инна

15.07.2024 19:16

Дневник питания за 15.07.2024

Восхитительный сегодня завтрак у меня был, а причина тому творог, который надо было съесть.
Сырно-творожные вафли, с авокадо и солью. Ооочень сытно!

Сегодня разорялялась на тему внутреннего ощущения и отражения в зеркале. Пока не смотришь в зеркало, всё ок. Стоить посмотреть и вся уверенность улетучивается. Не знаю, может я просто ещё часто смотрю на девочек, занимающихся лёгкой атлетикой. Такие лёгкие и подкаченные.. Но тут в зале появилась девочка 100+ и стало даже как-то стыдно за свои мысли. Особенно после того, как я увидела, что между подходами ей измеряют давление.
И ещё. Не понимаю людей, которые говорят, что несмотря на ожирение их всё устраивает, они любят себя такими и не собираются ничего менять. Но тут речей больше про здоровье должно быть, наверное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырно-творожные вафли	105	336.7	21.6	16.4	24.8
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Горох стручковый, свежий	10	4.2	0.3	0	0.5
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	429	624	27	35	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Вафли Глазированные с Орешками Яшкино	11	58.3	0.7	3.5	6.1
Печенюш Апельсиныч [Добрые Печеньки]	20	69.8	0.9	1.9	13.9
Итого	381	276	4	6	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные жаренные	100	242.4	16	16.4	7.6
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	200	396	19	24	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Персиком [Активиа]	250	182.5	7	5.3	26.8
Итого	250	182	7	5	26
Итого за день	1760	1614	61	71	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Инна

15.07.2024 05:34

Дневник питания за 14.07.2024

Не могу угомониться. Очень не нравится, что вода гуляет. Вес может отличаться на 1.5 кг. Дефицит сохраняю не всегда, бывают дни, что выхожу в ровень с дневным обменом. Ощущение, что я топчусь на месте. Мысль, что я хотя-бы не толстею, меня не греет. Возможно, для кого-то я мало усилий прилагаю, но для меня это огромный труд.
Посмотрела на маркете весы оригинальные ксиоми, у кого-то есть такие? На самом деле они стоят своих денег или нет? Я про те, которые показывают три параметра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	155	69	1.9	4.2	5.7
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб белый	40	98.4	2.6	1.7	18.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Итого	445	516	14	33	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Сосиски Молокуши [Вязанка]	120	225.6	13.2	19.2	0
Горох стручковый, свежий	200	84	5.6	0.4	9.9
Итого	520	597	23	26	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Глазированные с Орешками Яшкино	23	121.9	1.4	7.4	12.7
Итого	23	121	1	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	650	175.5	4.6	0.7	37.7
Подсолнечник, семечки жареные с солью	10	61.2	2.1	5.6	0.7
Печенюш Апельсиныч [Добрые Печеньки]	12	41.9	0.6	1.1	8.3
Итого	672	278	7	7	46
Итого за день	1660	1514	46	75	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Инна

13.07.2024 20:11

Дневник питания за 13.07.2024

Суббота, сегодня бегала утром. Я бегаю не много, три раза в неделю по 20-30 минут в день. Исследования говорят нам о том, что пробежку вполне можно заменить быстрой ходьбой. Но также есть утверждение, что бег отлично помогает в вопросе чрезмерного веса.
Пришли весы, покупала вроде как у магазина xiaomi, а пришли какие-то sm (????). Ну ладно, скачала приложение (ОКОК), взвесилась,отобразились параметры тела.
Скептически я к ним отношусь, Неужели, так просто. Встал и вот тебе процент жира, костной массы, мышечной массы и тд 🤷‍♀️ я представляла себе это немного иначе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со сметаной	110	36.5	1.1	1.5	5.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	134	212.7	17.2	15.6	0.9
Итого	244	249	18	17	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с Маком и Шоколадом [Европа]	50	195	3.8	8.5	26
Булочка "Финская" с Клубничной Начинкой [Родные Просторы]	75	210	5.6	7.1	42.8
Сок Яблоко-Персик [Малышам]	200	96	0	0	24
Итого	325	501	9	15	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	340	119	2	1	25.2
Итого	340	119	2	1	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с курицей и овощами в сливочном соусе	220	325.8	20.9	17.8	20
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	620	509	25	21	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквитное Печенье с Мармеладной Начинкой [Bonte]	40	144	1.4	3.2	27.6
Итого	40	144	1	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	170	75.7	2	4.6	6.3
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	191.1	13.8	13.4	3.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Пельмени отварные, по 2-170	120	262.8	11.9	16.7	16.2
Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные	10	61.9	1.7	5.7	0.9
Итого	378	663	29	48	27
Итого за день	1947	2185	86	106	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

9