Кофен Ирина
28.10.2013 21:31

Дневник питания и тренировок за 28.10.2013

Очень удивлена: что так много ем! БУДУ вести дневник! БУДУ!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
кофе натуральный молотый с медом (домашний)
200
89.4 1.2 1 18.4
Овсяная каша (из крупы)
120
102.4 3.7 1.8 17.8
клюква с сахаром
30
64.1 0.1 0 15.5
Таблетка №1(белая КАЛЬЦИЙ-D3)
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
131
144.1 28.8 0.8 4.3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кофе натуральный молотый с сахаром
200
48 1.2 1.2 8.4
клюква с сахаром
52
111 0.2 0.1 26.9
Цикорий с соевыи молоком(напиток)
250
137 1.3 3.3 25.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Чернослив (слива сушеная)
37
94.7 0.9 0.3 21.3
Мусака с говядиной
300
201.6 15.3 10.5 11.1
Хлеб ситный молочный
50
106.8 3.8 0.5 23.4
Таблетка №2 (голубая АНТИОКСИДАНТЫ)
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
126
239.4 33.6 10.7 0
Салат из пекинки с тыквой, кукурузой и стручковой фасолью
150
37.5 2 0.3 6.6
Заправка к овощному салату из оливкового масла
10
24 0.3 2 1.4
Таблетка №3(розовая ЖЕЛЕЗО)
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый (дома)
300
16.2 2.4 0.6 0.6
Варенье сливовое
40
91.7 0.2 0.1 22.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
 3 
 3
Кофен Ирина 28.10.2013 22:19
За 3 м-ца без ведения дневника все же 1кг прибавила. За год получится 4кг?! НЕ ХОЧУ! Все же контроль-учет в питании очень нужен)))
Максим Кошев 29.10.2013 12:26
Очень удивлена: что так много ем! БУДУ вести дневник! БУДУ!!!

почему много? По мне прям в самый раз. Может и недобор еще.
Ольга 29.10.2013 13:25
МЗР для каждого дает уровень калорийности в зависимости от пола и возраста.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги