Дневник питания и тренировок за 17.06.2013

Вай-вай-вай...стыдно даже публиковать рацион Печально

Вечерний не перекус, но ЖОР значительно утяжелил мой рацион! А запланирован то он не был... Смущаюсь

Чтой-то кушать вечером хочется: преждевременное наслаждение достигнутыми успехами и расслабон или ...надо думать...
Я такую ситуацию называю так: "Шаг вперед и два назад!" Не правильно себе давать поблажки, надо двигаться вперед, раз уж поставлена цель. А так - топтание на месте Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
кофе натуральный молотый с медом (домашний)	212	94.8	1.3	1.1	19.5
Овсяная каша (из крупы)	137	116.9	4.2	2.1	20.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	28	9.8	0.4	0	1.9
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	33	69.5	1.7	0.1	15.1
Итого	538	323.2	7.7	5.3	59.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таблетка №1(белая КАЛЬЦИЙ-D3)	1	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	124	136.4	27.3	0.7	4.1
клюква с сахаром	55	117.4	0.2	0.1	28.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	56	25.2	1.7	0.8	2.7
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	240	295	29.7	2.9	35.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таблетка №2 (голубая АНТИОКСИДАНТЫ)	1	0	0	0	0
Суп-пюре "Зеленый".	268	136.1	8.8	3.5	18
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	2.9	0.3	0	0.4
Лососина, семга, кета малосоленые	38	83.1	12.5	3.5	0.5
Итого	366	304.5	24.4	7.5	35.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таблетка №3(розовая ЖЕЛЕЗО)	1	0	0	0	0
Голубцы "ленивые" из филе индейки	172	171.8	27.5	4.1	4.5
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	79	32.4	0.6	0.3	5.9
Цикорий с соевыи молоком(напиток)	200	109.6	1	2.6	20.6
Итого	452	313.8	29.2	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	127	134	22.8	4.3	0.9
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	157	18.8	0.8	0	3.6
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Каша рисовая рассыпчатая	20	29.4	0.6	0.1	6.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	605	209.3	25.2	5.5	14
Итого за день	3201	1473.1	115.8	29.3	181.1