Дневник питания и тренировок за 08.06.2013

Вчера был пропущен обед: весь день гуляли с мужем в парке, затем поход в супермаркет, а вечером аппетит было не унять (((. В результате - переедание, да еще и вечером (((
Нужно обязательно питаться часто, снова и снова в этом убеждаюсь! Тогда все в рамках нормы!
Но есть и плюс в моем рационе - КЛУБНИЧКА!!! ВКУСНЯТИНА!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
кофе натуральный молотый с медом (домашний)	212	94.8	1.3	1.1	19.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Цикорий с соевыи молоком(напиток)	200	109.6	1	2.6	20.6
Итого	521	226.1	3	3.9	44.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таблетка №1(белая КАЛЬЦИЙ-D3)	1	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Омлет из куриных яиц с брокколи и шпинатом	352	269.3	22.5	14.8	14.8
Клубника, сырая	97	31	0.6	0.3	5.5
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Итого	720	350.7	25.5	19.6	20.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таблетка №2 (голубая АНТИОКСИДАНТЫ)	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Итого	700	116	1.8	0.2	25.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из помидор, красного перца, огурца и лука репчатого без масла	228	61.8	2.7	0.5	11.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Таблетка №3(розовая ЖЕЛЕЗО)	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	289	252.1	6.1	11.1	31.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из фарша свинного и говяжьевого	180	438.5	24.8	36.2	4.9
Боржоми	300	0	0	0	0
Горбуша соленая	60	101.4	13.3	5.4	0
Пиво Жигулёвское 2,8% об.	500	185	3	0	24
Итого	1040	724.9	41.1	41.6	28.9
Итого за день	3271	1676.4	77.3	76.4	155.5