Кофен Ирина
03.06.2013 14:27
Дневник питания и тренировок за 02.06.2013
Вот и персики появились в моем рационе! Как сейчас радостно ходить
на рынок: стали появляться летние фрукты-овощи-ягодки. Всего
хочется!
Выходные удались: и на физ.активность времени хватило, и питание не слишком нарушено, и выезд на природу состоялся. Лето началось прекрасной погодой. Все СУПЕР!
Выходные удались: и на физ.активность времени хватило, и питание не слишком нарушено, и выезд на природу состоялся. Лето началось прекрасной погодой. Все СУПЕР!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе натуральный молотый с медом (домашний) |
212
|
94.8 | 1.3 | 1.1 | 19.5 |
| Каша гречневая |
100
|
81.2 | 3.3 | 0.9 | 15 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
34
|
78.7 | 0.8 | 0.2 | 17.6 |
| Итого | 504 | 346.7 | 12.8 | 8.9 | 52.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таблетка №1 "Энергия утра" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с соевыи молоком(напиток) |
220
|
120.6 | 1.1 | 2.9 | 22.7 |
| Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском) |
64
|
128.1 | 8.5 | 10.3 | 0 |
| Боржоми |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 248.7 | 9.6 | 13.2 | 22.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таблетка №2 "Бодрость дня" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ без картофеля со щавелем |
200
|
121.8 | 10.2 | 6 | 7 |
| Говядина, грудинка (мякоть) |
50
|
116.5 | 8.2 | 9.4 | 0 |
| Итого | 251 | 238.3 | 18.4 | 15.4 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
15.8 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Салат из помидор и перца с луком и маслом |
200
|
111.8 | 2.8 | 6.4 | 11.4 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Итого | 1365 | 307.2 | 23.5 | 8.5 | 33.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
160
|
108.6 | 2.2 | 3.8 | 17.1 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
10
|
21.9 | 3.3 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 170 | 130.5 | 5.5 | 4.8 | 17.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый (дома) |
200
|
10.8 | 1.6 | 0.4 | 0.4 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 400 | 100.8 | 3.4 | 0.6 | 19.4 |
| Итого за день | 3195 | 1314.8 | 71.3 | 45.1 | 146.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 265.9 ккал
Время: 35 мин
Лучшие рационы
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-21
Калорийность: 1151 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Интересные блоги
