Кофен Ирина
05.06.2013 17:16

Дневник питания и тренировок за 04.06.2013

Наконец-то в моем рационе появилась овсяная кашка из крупы (не "Геркулес"!): дело в том, что в моем городе купить крупу оказалось весьма сложным занятием. Во всех магазинах только овсяные хлопья((( Правда варить ее долго надо, но оно того стоит! Полезно да и вкусно с яблочком и корицей. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
кофе натуральный молотый с медом (домашний)
212
94.8 1.3 1.1 19.5
Овсяная каша (из крупы)
120
102.4 3.7 1.8 17.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45
20.3 1.4 0.7 2.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
38
17.9 0.2 0.2 3.7
Корица
1
2.5 0 0 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)
24
50.6 1.2 0.1 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Таблетка №1 "Энергия утра"
1
0 0 0 0
Кофе натуральный молотый с сахаром
200
48 1.2 1.2 8.4
Цикорий с соевыи молоком(напиток)
200
109.6 1 2.6 20.6
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
4.4 0.3 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
102.5 3.5 0.7 20.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
38
17.9 0.2 0.2 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Таблетка №2 "Бодрость дня"
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
260
36.4 1.6 0 9.9
Простокваша
209
98.6 6.5 3.6 10
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
45 0.9 0.1 9.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
49.5 1 0.1 10.5
Голубцы "ленивые" из филе индейки
246
245.8 39.4 5.9 6.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый (дома)
200
10.8 1.6 0.4 0.4
Боржоми
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 79.7 ккал
Время: 15 мин
 2 
 15
Вика Маришина 05.06.2013 22:11
Кофен, привет! Можно в двух словах  рецепт каши из  овсяной крупы. Замачивать, или сразу варить. Спасибо заранее.
Кофен Ирина 06.06.2013 09:47
Вика, добрый день. Рецепта как такового нет. Просто беру стакан крупы, промываю, замачиваю (как фасоль) на ночь. потом опять немного промываю, заливаю 2-мя стаканами воды и варю-варю-варю пока не станет мягкой на очень маленьком огне. И все ))).
Вика Маришина 06.06.2013 22:09
Спасибо большое за опыт! Уже купила крупу, попробую на выходных сварить. Тоже люблю вкус яблок и корицы.
Кофен Ирина 07.06.2013 10:31
На здоровье! 
Анастасия 07.06.2013 11:47
Никогда не знала что и крупа есть))))
Кофен Ирина 07.06.2013 12:11
Так вот и замачиваю на ночь, и все-равно варю около часа... Но это мелочи по сравнению с ее полезностью. Даже муж мой ест, что мне удивительно 
Кофен Ирина 07.06.2013 12:17
Какие ваши годы, Настенька  !!!
В вашем возрасте не удивительно!
У вас хорошие результаты по снижению веса! Поздравляю, Желаю добиться своей цели!!!
Анастасия 07.06.2013 12:50
Спасибо! ООО мне до цели уже 2 кг осталось!!!
Кофен Ирина 07.06.2013 15:10
СЧАСТЛИВАЯ!!! Нужно выложить фото для нашей мотивации 
Анастасия 07.06.2013 15:12
У меня на странице есть уже парочка)))
Кофен Ирина 07.06.2013 15:18
Анастасия, вы такая КРАСАВИЦА!!! Очень-очень красивая девушка!!!
Анастасия 07.06.2013 15:26
Спасибо большое))) Очень приятно)))
Кофен Ирина 07.06.2013 21:07
Людмила, а вы попробуйте например на завтра в рационе набрать 100 гр крупы и 100 гр геркулеса. и посмотрите на разницу...
 Геркулес дает рейтинг 14, а крупа 21. Например Холин у геркулеса 0%, у крупы 19%. Ну и т.д.
Мне Холина всегда не хватает, т.к. я мало ем хлеба. А от каш из овсяной или гречневой крупы сразу на 100%.
В общем Геркулес - это фаст фуд (еда быстрого приготовления). Можно иногда, если нет возможности приготовить полезный завтрак.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы