Кофен Ирина
21.05.2013 13:24
Дневник питания и тренировок за 21.05.2013
В рационе всего лишь 100гр печени куриной, а витамин "А"
зашкаливает. Занятия спортом пока еще в планах- но будет выполнено
все, что запланировала!!! ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
:o
:oЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Таблетка №1 "Энергия утра" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша |
250
|
118 | 7.8 | 4.3 | 12 |
| кофе натуральный молотый с медом (домашний) |
200
|
89.4 | 1.2 | 1 | 18.4 |
| Брокколи |
85
|
28.9 | 2.4 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 636 | 236.3 | 11.3 | 5.6 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
73
|
33.6 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
26
|
13.3 | 0.1 | 0.2 | 2.5 |
| Цикорий с соевыи молоком(напиток) |
200
|
109.6 | 1 | 2.6 | 20.6 |
| Итого | 1619 | 302.4 | 28.6 | 4.8 | 34.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Фасолевый суп на говяжьем бульоне |
274
|
161.7 | 14.8 | 3.3 | 17.8 |
| Таблетка №2 "Бодрость дня" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
39
|
81.9 | 1.9 | 0.4 | 17.5 |
| Итого | 494 | 328.2 | 17.4 | 4.4 | 52.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 640 | 160.3 | 3.9 | 8.4 | 16.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (датская, домашняя и сорта конической формы), урожая текущего года, сырая |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
80
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Печень куриная (Варка) |
104
|
115 | 18.9 | 4 | 0.8 |
| Таблетка №3 "Восстанавливающая" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 299 | 200.6 | 20.6 | 9.2 | 7.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4188 | 1178.5 | 81.2 | 29.7 | 144.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 772.1 ккал
Время: 115 мин
Лучшие рационы
2025-01-01
Калорийность: 1493 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1608 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1950 кКал
Интересные блоги
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
25-12-2024
Дневник питания за 25.12.2024
Все вегетарианцы немного макаки)) Вызов принят! Фо...
02-01-2025
Всем доброго утра! 🤩
У нас Новый год с подарками ...
Новые рецепты
