Дневник питания и тренировок за 18.05.2013

Медленно, но верно двигаюсь к своей цели)))! Несмотря на то, что на работе сейчас "запара", удается питание и физ.активность держать под контролем. Саму себя хвалю)))!!! Признаюсь, не всегда охота заниматься физкультурой, приходится иногда через "не хочу"... Но результат все же есть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе натуральный молотый с медом (домашний)	200	89.4	1.2	1	18.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	42	97.4	2.4	0.5	20.7
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	445	204.9	4.2	3	39.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	62	28.5	0.6	0.3	5.8
Черника дикая, замороженная	50	28.5	0	0.1	4.7
Таблетка №1 "Энергия утра"	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	130	145.6	6.5	7.8	11.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	133	146.3	29.3	0.8	4.4
Итого	1284	394.9	36.7	10	34.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таблетка №2 "Бодрость дня"	1	0	0	0	0
Суп из щавеля	289	61.6	2	0.3	12.7
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	40.3	0.8	0.2	7.5
Итого	416	114.4	4.2	0.9	21.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Мусака вегетарианская	284	80.7	4	0.9	14.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	32	67.4	1.6	0.1	14.7
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	1116	293.1	6.8	1.4	62.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	160	72	4.8	2.4	7.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	147	161.7	32.3	0.9	4.9
Таблетка №3 "Восстанавливающая"	1	0	0	0	0
Итого	308	233.7	37.1	3.3	12.5