Кофен Ирина
19.05.2013 09:18

Дневник питания и тренировок за 18.05.2013

Медленно, но верно двигаюсь к своей цели)))! Несмотря на то, что на работе сейчас "запара", удается питание и физ.активность держать под контролем. Саму себя хвалю)))!!! Признаюсь, не всегда охота заниматься физкультурой, приходится иногда через "не хочу"... Но результат все же есть!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
кофе натуральный молотый с медом (домашний)
200
89.4 1.2 1 18.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
42
97.4 2.4 0.5 20.7
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
62
28.5 0.6 0.3 5.8
Черника дикая, замороженная
50
28.5 0 0.1 4.7
Таблетка №1 "Энергия утра"
1
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сахар рафинад
8
32 0 0 8
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
130
145.6 6.5 7.8 11.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
133
146.3 29.3 0.8 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Таблетка №2 "Бодрость дня"
1
0 0 0 0
Суп из щавеля
289
61.6 2 0.3 12.7
Ржаные отруби
11
12.6 1.3 0.4 1
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))
115
40.3 0.8 0.2 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Мусака вегетарианская
284
80.7 4 0.9 14.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)
32
67.4 1.6 0.1 14.7
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
160
72 4.8 2.4 7.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
147
161.7 32.3 0.9 4.9
Таблетка №3 "Восстанавливающая"
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
 3 
 4
Кофен Ирина 19.05.2013 19:56
Просто благодарна самой себе с первых же шагов на прогулке или пробежке!!! Настроение повышается к самой верхней планке! И весь день проходит под таким настроением!
Кофен Ирина 19.05.2013 19:57
Спасибки  Вам успехов!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги