Кофен Ирина
17.05.2013 13:07
Дневник питания и тренировок за 16.05.2013
Вот что получилось у меня вчера)) За черту 1000 ккл в сторону
уменьшения мне лучше не переступать: самочуствие не
ах! 
Такой вот
вывод...
Такой вот
вывод...Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе натуральный молотый с медом (домашний) |
200
|
89.4 | 1.2 | 1 | 18.4 |
| Итого | 300 | 89.4 | 1.2 | 1 | 18.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
49
|
22.5 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Черника дикая, замороженная |
25
|
14.3 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Таблетка №1 "Энергия утра" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 173.8 | 2.7 | 1.5 | 34.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с лимоном в фольге |
96
|
164.9 | 15 | 10.7 | 2 |
| Заправка салатная (альтернатива майонезу промышленному) |
29
|
75.4 | 2.4 | 6.8 | 1.1 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Мусака вегетарианская |
207
|
58.8 | 2.9 | 0.6 | 10.4 |
| Таблетка №2 "Бодрость дня" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 385.1 | 22.1 | 18.5 | 29.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
37
|
78 | 1.9 | 0.1 | 17 |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Итого | 1072 | 180.2 | 2.8 | 0.3 | 41.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
160
|
72 | 4.8 | 2.4 | 7.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| салат из капусты белокочанной без масла |
100
|
23.6 | 1.4 | 0.1 | 4.3 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Таблетка №3 "Восстанавливающая" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 277 | 32.6 | 8.2 | 16.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3249 | 1097.3 | 60.8 | 29.2 | 142.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 135.2 ккал
Время: 30 мин
1
Интересные блоги
14-03-2025
Детоксикация,обсуждение
Вот я сейчас учусь на нутрициолога 📚, до этого пол...
13-03-2025
Дневник питания за 14.03.2025
Будьте внимательны: в тексте нет запроса `уговорит...
09-03-2025
Дневник питания за 09.03.2025
В зале было три тренировки с девочками, до своей д...
Новые рецепты
Печенье с корицей
114.7
16.5
1.7
8.6
21
Вафли творожные с бананом
208.5
17.5
4.2
24.5
6
Филе морского окуня в духовке
146.6
21.2
4.7
3.5
9
Лучшие рационы
