Кофен Ирина
17.05.2013 13:07

Дневник питания и тренировок за 16.05.2013

Вот что получилось у меня вчера)) За черту 1000 ккл в сторону уменьшения мне лучше не переступать: самочуствие не ах! Такой вот вывод...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
кофе натуральный молотый с медом (домашний)
200
89.4 1.2 1 18.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
70
91 1.9 0.2 19.4
Вишня замороженная, неподслащенная
49
22.5 0.5 0.2 4.6
Черника дикая, замороженная
25
14.3 0 0 2.4
Вода
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сахар рафинад
8
32 0 0 8
Таблетка №1 "Энергия утра"
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с лимоном в фольге
96
164.9 15 10.7 2
Заправка салатная (альтернатива майонезу промышленному)
29
75.4 2.4 6.8 1.1
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Мусака вегетарианская
207
58.8 2.9 0.6 10.4
Таблетка №2 "Бодрость дня"
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)
37
78 1.9 0.1 17
Финики
35
102.2 0.9 0.2 24.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
160
72 4.8 2.4 7.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
салат из капусты белокочанной без масла
100
23.6 1.4 0.1 4.3
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Таблетка №3 "Восстанавливающая"
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 135.2 ккал
Время: 30 мин
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы