Вот и персики появились в моем рационе! Как сейчас радостно ходить на рынок: стали появляться летние фрукты-овощи-ягодки.  Всего хочется!
Выходные удались: и на физ.активность времени хватило, и питание не слишком нарушено, и выезд на природу состоялся. Лето началось прекрасной погодой. Все СУПЕР! Прикреплен дневник питания

Поесть то я поела...а вот физ.нагрузочки...заленилась. Легла спать по-раньше. Трудная неделя на работе была (((
Решила себя не ломать, лучше с лучшим настроем в другой день позаниматься! Прикреплен дневник питания

Сегодня я сменила аватарку. И не без причины.
Когда я пришла на МЗР у меня был вес 85. Я к себе относилась очень критично. Но какое то время никак не могла взяться за свой рацион, т.к. ранее приходилось просто грубо недоедать и изнурять себя спортом. Все делалось не правильно, поэтому и носила эти лишние кг.
Когда я нашла МЗР, я поняла: что это мне поможет вернуться к себе самой, к своим 62 кг при росте 165см.

Меньше мне уже не стоит, выгляжу тощей. На сегодняшний день у меня 15 кг позади, и я уже люблю себя такой.
Поэтому и аватарка теперь будет новой: к таким параметрам я буду теперь стремиться
старая:

Новая:

Такой теперь хочу быть!!!  Смело? А вдруг получится ?!

Сегодня последний день весны...
Поздравляю всех участников МЗР с началом лета!!!  Пусть оно будет для всех радостным, теплым и солнечным!!!
Наступил пляжный сезон... а ты готов(а) к нему)))? 

Пробовала я, пробовала менять количество жиров и углеводов: то жиров добавляла, а угл. уменьшала; то наоборот...Поняла, что мне все же лучше жириков поменьше, а углеводы держать близко к норме. Срезать кол-во фруктов или овощей не хочется. А легкие углики и так ем в малых кол-вах. Часто ем семгу малосоленую, так кроме как с кусочком хлебушка из ржаной муки больше ни с чем не придумала есть. Может кто подсоветует, с чем еще можно семгу потреблять, кроме хлеба ... буду очень признательна  Прикреплен дневник питания

Продолжаем "работу" над собой ))) !
Часть занятий утром натощак, остальное еще в планах на вечер. И ничто мне не сможет помешать выполнить все на 100%!!! Прикреплен дневник питания

Кто-нибудь придерживается понятия совместимости продуктов?
http://cook-club.ru/publ/razdelnoe_pitanie_diety/1/tabliza_sovmestimosti_produktov_dlya_razdelnogo_pitaniya/1-1-0-7
Довольно удобная таблица. Может кого заинтересует...

Что-то с ккал получился перебор: вечерный перекус был явно лишним))) Но после тренировки кушать хочееетсяяяяя... Прикреплен дневник питания

"Живя"   на МЗР уже более 50-ти дней я столько нового открываю для себя в области питания и не только!!! Конечно, для продвинутых людей это все кажется простой истиной, но для большинства, к которым себя и отношу, многое познавать еще и познавать. Вот еще о чем нынче узнала:
Исследуя свое питание, я обратила внимание, что такая позиция как ХОЛИН у меня всегда в недостатке (процентов 40). Хотя мне казалось, что много полезных продуктов употребляю. Меня заинтересовало, что же еще я не ем, где присутствует этот - ХОЛИН. Оказывается очень-очень нужая составляющая нашего рациона. Приведу пару фраз из того, что вычитала (может кого и заинтересует). А ниже дам ссылку на источники.:
"Витамин В4 (ХОЛИН) защищает от разрушения мембраны всех клеток, нормализует уровень холестерина в крови, обладает успокаивающим и ноотропным действием – улучшает работу мозга и всей нервной системы человека, а также предупреждает депрессию.

В нервной ткани холин улучшает обмен веществ; не даёт образовываться камням в желчном пузыре; приводит в норму жировой обмен и массу тела.

Без достаточного количества холина нервная система не может работать нормально, так как защитные миелиновые оболочки нейронов начинают разрушаться – получаются оголённые нервы, в буквальном смысле этого слова."
"Важен холин и для репродуктивной функции человека: он улучшает подвижность сперматозоидов и принимает участие в синтезе особых гормонов в предстательной железе.

Умственные способности при нехватке холина снижаются, и мозг не может работать в полную силу.
Часто случается так, что ни врачи, ни, тем более, пациенты, не знают, что высокое содержание холестерина в крови и плохая память объясняются элементарной нехваткой холина, и пытаются решать проблему с помощью дорогостоящих лекарств.

В наше время даже 40-летние мужчины и женщины начинают с горькой иронией говорить о своём «старческом склерозе» и «отупении», и это, как ни странно, соответствует истине: в организме человека работоспособного и репродуктивного возраста при дефиците холина начинается разрушительный процесс в клетках мозга и нервной системы, аналогичный тому, который происходит в организме глубоких стариков."
http://www.inflora.ru/directory/vitamins-and-minerals/choline.html
http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/vitamin-b4.html