Дневник питания за 03.09.2023

Вернулась наконец-то моя бодрость. Вчера был по меркам моих обычных рационов очень здоровый рацион)
Я сейчас не взвешиваюсь, но вообще эта неделя по подсчётам принесла профицита в 2000 ккал...
Сейчас я, к счастью для своего ментального здоровья, сконцентрирована не столько на похуденчеких показателях, сколько на организации самой диеты и способствованию тому, чтобы рацион действительно оздоравливал меня.
Мне нравится это состояние.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Nesquik какао	5	19.4	0.3	0.2	4
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	60	84	7.2	5.7	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	13	54.3	1.3	4.9	1.1
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	483	462	23	13	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	50	47	2.4	0.2	8.5
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Шоколад горький	36	194	2.2	12.7	17.4
Икра баклажановая. Консервы	80	118.4	1.4	10.6	4.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Карамель, леденцовая	17	65.3	0	0	16.3
Nesquik какао	10	38.8	0.6	0.3	8
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	6	25.1	0.6	2.3	0.5
Badenlab Витамины для женщин	100	0	0	0	0
Итого	554	615	24	27	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20	83.6	2	7.5	1.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Карамель, леденцовая	17	65.3	0	0	16.3
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	509	404	44	10	30
Итого за день	1546	1482	92	51	159