Яна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Яна

12.04.2013 19:09

Дневник питания и тренировок за 12.04.2013

Я сегодня поменяла свою нагрузку на "работника умственного труда". Я крут

Я крут

Интересно,, витаминов мне теперь тоже меньше надо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Вода	400	0	0	0	0
Итого	636	318.6	10.5	8.3	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Киви	123	57.8	1	0.5	10
Итого	700	141	1.7	1.2	27.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с помидорами и сыром	200	443.2	8.2	35	25.2
Шпинат	38	8.7	1.1	0.1	0.8
Сельдерей	41	5.3	0.4	0	0.9
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Вино столовое белое 12,8% об.	100	82	0.1	0	2.6
Итого	431	553.3	10.4	35.2	32.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные	30	48.6	1.4	3.5	3.2
Запеченная маринованная курица	111	224.1	11.4	18.6	2.9
Кускус (кус-кус), сухой	15	56.4	1.9	0.1	10.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	556	329.1	14.7	22.2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты гороховые	80	188.8	10.6	8.3	19
Печень по Южноамерикански	80	111.8	11.4	7.4	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	560	300.6	22	15.7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	400	80	6	2	8
Итого за день	3283	1722.5	65.3	84.5	154.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Автор Анна

Ватрушка без сахара

Автор Наталья

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%