Дневник питания за 22.07.2023

Очень большая разница в режимах "снижение веса" и "поддержание веса". Мне кажется, неплохо было бы создать какой-то промежуточный режим. Я снижал вес в режиме "снижение", но выдержать его. -реальные страдания, которые не каждый готов выдержать. Поэтому у меня было обычно около 110⅞ по калорийности. И ничего, сбрасывал более или менее комфортно примерно 1 кг в месяц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо	200	252	43.9	7.1	0
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Огурец грунтовый	233	32.6	1.9	0.2	5.8
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	85	199.8	6.7	0.9	41.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	35	50.8	0.4	5.4	0.2
Помело	400	152	3	0.2	34.5
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	1149	754	58	16	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	89	209.2	6.8	0.7	43.8
Свекла	139	58.4	2.1	0.1	12.2
Кунжут, сушеный	10	63.1	2	6.1	0
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	17	66.6	6.1	4.3	0.5
Грибы тушеные с луком и пастернаком	124	143.1	4.6	10.4	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
חלב 3%	100	60	3.3	3	5
Огурец грунтовый	126	17.6	1	0.1	3.2
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Итого	1057	664	28	25	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту	69	155.3	2.9	11	10.7
פתיתים בצורת אורז	100	345	12.5	1.5	75.5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо	200	252	43.9	7.1	0
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	132	18.5	1.1	0.1	3.3
Итого	811	775	60	19	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
גבינה לבנה תנובה 3%	125	102.5	11.9	3.8	5.4
Итого	125	102	11	3	5
Итого за день	3142	2296	159	65	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валя :)) 24.07.2023 14:22

Наверное, фактический расход у вас выше, чем программный, раз на 110% похудение, можно повысить уровень активности?

Константин 24.07.2023 17:21

Валя-Толстоножка С улыбкой

),да я вроде положенные 10000 шагов и то не всегда набираю...

Валя :)) 24.07.2023 17:54

Константин, имела в виду, в приложении повысить уровень активности)) с низкой на умеренную или среднюю, и тд. Через настройки > Личные данные. Там как раз можно повысить до того расхода, который по факту, а его посмотреть через Дневник питания > Энергетический баланс. Я просто сама криво выставила, не бьётся на 550 ккал, буду подправлять себе)