Дневник питания за 27.07.2022

сегодня тренировки нет, поэтому я решила пить один протеиновый коктейль (но возможно я буду пить потом так же два, ибо сложно добирать белки без протеина)
на удивление, руки продолжают болеть, но к ним теперь присоединились ноги и ягодицы. получается, болит почти все тело
по белкам даже с одним протеиновым коктейлем я вышла в норму, набрала такое же количество жиров, что и в прошлый день, но углеводов маловато

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	155	162.8	3.7	6.2	22.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	39	23.4	1.1	1.2	1.8
Хлеб Дарницкий [Урожай]	31	67	2.3	0.3	14.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Итого	396	352	11	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite]	20	116	4.6	9.8	4.6
Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Итого	30	145	5	10	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят соевый	1	101	25.8	0.1	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	157	94.2	4.6	5	7.4
БЦАА	1	10	2.5	0	0
Итого	189	205	32	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	85	110.5	2.3	0.2	23.6
Котлеты из печени	57	94.2	8.8	4.6	4.1
Соус К Шашлыку [Стебель бамбука]	6	4.8	0.2	0	1
Итого	148	209	11	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Вареная Стародворская [Стародворье]	16	25.1	1.6	2.1	0
Хлеб Дарницкий [Урожай]	20	43.2	1.5	0.2	9.4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Шампиньоны	56	15.1	2.4	0.6	0.1
Яйцо куриное	114	179	14.5	13.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	130	78	3.8	4.2	6.1
Итого	341	358	24	20	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	41	58.8	7.4	1.4	4
Итого	41	58	7	1	4
Итого за день	1145	1329	92	58	111