Дневник питания за 28.07.2022

проснулась с дикой болью в ногах на второй день после тренировки... руки тоже немного болят, но не критично
сегодня в зале день рук
тренировка мне показалась не особо успешной. я долго искала вес грифа и блинов пол свои слабые ручонки
а после даже не сделала дома растяжку, ибо меня торопил друг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	169	177.5	4.1	6.8	25
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	28	16.8	0.8	0.9	1.3
Хлеб Дарницкий [Урожай]	34	73.4	2.5	0.3	16
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Итого	402	367	11	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite]	12	69.6	2.8	5.9	2.8
Хлебцы Хрустящие с Луком [Сладкая Жизнь]	7	23.1	0.7	0.1	4.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	144	170	5	7	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят соевый	1	101	25.8	0.1	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	149	89.4	4.3	4.8	7
Итого	179	190	30	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	98	127.4	2.6	0.3	27.2
Котлеты из печени	44	72.7	6.8	3.6	3.2
Соус К Шашлыку [Стебель бамбука]	6	4.8	0.2	0	1
Блины, по 2-174	32	60.5	1.6	1	10.4
Итого	180	265	11	4	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	75	72	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят соевый	1	101	25.8	0.1	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	148	88.8	4.3	4.7	7
БЦАА	1	10	2.5	0	0
Итого	180	199	32	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	73	104.7	13.1	2.4	7.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	145	87	4.2	4.6	6.8
Итого	218	191	17	7	14
Итого за день	1378	1457	109	46	150