Дневник питания за 26.07.2022

в этот день я делала упражнения на ноги и ягодицы (забыла упомянуть в предыдущем посте, что был день верха = руки + пресс)
по жирам ситуация чуть лучше, по белкам все супер, как обычно, по углеводам немножко плачевно, тоже как обычно)
немного побаливают руки после вчерашней тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	44	26.4	1.3	1.4	2.1
Хлеб Дарницкий [Урожай]	29	62.6	2.1	0.3	13.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	113.5	8.6	8.6	0
Ячневая Каша на Молоке [Увелка]	166	184.3	6	3.3	32.9
Итого	432	464	18	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие с Луком [Сладкая Жизнь]	7	23.1	0.7	0.1	4.8
Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite]	15	87	3.5	7.4	3.5
Итого	22	110	4	7	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят соевый	1	101	25.8	0.1	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	154	92.4	4.5	4.9	7.2
Итого	184	193	30	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из печени	41	67.8	6.4	3.3	3
Картофельное пюре с молоком и маслом	120	135.6	2.2	5.1	18.4
Кабачковая Икра [Global Village]	11	9.9	0	0.8	0.8
Итого	172	213	8	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Итого	35	33	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят соевый	1	101	25.8	0.1	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	160	96	4.6	5.1	7.5
БЦАА	1	10	2.5	0	0
Итого	192	207	32	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% [Моя Цена]	78	39.8	2.3	2	3.3
Мюсли Запечённые с Бананом и Цукатами Ананаса [Ого]	41	176.3	3.5	6.6	25
Творожная запеканка	28	40.2	5	0.9	2.7
Итого	147	256	10	9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% [Моя Цена]	54	27.5	1.6	1.4	2.3
Итого	54	27	1	1	2
Итого за день	1238	1505	107	59	135