Дневник питания за 25.07.2022

с 25.07 я хожу в зал, принимаю протеин и аминокислоты, стараюсь набрать мышечную массу. стараюсь кушать больше, но просто не получается. буду стараться. взвешиваться и делать замеры буду каждый понедельник. в этот день я пила протеин два раза через силу, ибо подобрала не очень удачное соотношение воды и молока. добирать белок получается без труда, не говоря о самих калориях (углеводы и жиры плачут в сторонке, хотя жиры плачут побольше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	44	26.4	1.3	1.4	2.1
Хлеб Дарницкий [Урожай]	39	84.2	2.9	0.4	18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Ячневая Каша на Молоке [Увелка]	151	167.6	5.4	3	29.9
Итого	411	402	15	15	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие с Луком [Сладкая Жизнь]	14	46.2	1.4	0.2	9.5
Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite]	15	87	3.5	7.4	3.5
Итого	29	133	4	7	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят соевый	1	101	25.8	0.1	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	102	61.2	3	3.3	4.8
Итого	132	162	28	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	99	128.7	2.7	0.3	27.5
Колбаса Вареная Стародворская [Стародворье]	28	44	2.8	3.6	0
Итого	127	172	5	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Итого	87	83	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят соевый	1	101	25.8	0.1	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
БЦАА	1	10	2.5	0	0
Итого	182	201	32	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	91	130.5	16.4	3	8.9
Салат каждодневка	74	24.6	1.3	1	2.6
Итого	165	155	17	4	11
Итого за день	1133	1310	105	39	133