Alex

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alex

18.08.2021 07:53

Дневник питания за 18.08.2021

5 дней отдыхал, ничего не считал. Выходные шашлыки и прочее. Пара кг плюсом. Пора обратно на дефицит. Вот составил рацио на сегодня. Белка побольше, так как не добирал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сухари армейские, ржаные	50	147	5.7	1	28.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1403	339	20	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	100	232	5.6	1.1	49.4
Adam Men's Multiple Vitamin Tablets	1	0	0	0	0
Куриная грудка запеченая с помидорами, гочицей и сыром	400	591.2	85.6	25.2	5.2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1508	865	92	30	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	110	275	30.7	16.2	0
Итого	1310	297	32	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	270	297	59.4	1.6	8.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	510	429	62	12	15
Итого за день	5031	1934	207	69	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Новые рецепты

Творожный торт

Автор Visteriya

Хачапури ленивые

Автор Надежда Литтих

Буллетпруф кофе

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%