Дневник питания за 01.07.2024

Шаги - 15000, тренировка силовая плюсом эллипс 30 мин. Народу в зале стало меньше, видимо все уже похудели/накачались к лету:D, хотя "старожилы" стабильны, можно аж время по ним сверять.

Первый рабочий день - а моральные силы уже закончились:help:, еще и микроволновка сломалась, приходится есть свою еду холодной:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	90	74.6	1.2	0.4	16.3
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
Кокосовая Стружка [Айдиго]	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Арах паста с финиками	30	182.1	7.9	13.3	7.7
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок	5	26.5	0.1	1.5	3.2
Итого	310	572	28	19	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Витамин Витайм Эксперт	1	0	0	0	0
Витамин кальций	1	0	0	0	0
Итого	7	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	200	260	38	12	0
Рис длиннозернистый	300	1020	19.5	1.5	234
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	753	1419	60	23	242

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1600	16	0	0	3.2
Итого	2600	16	0	0	3
Итого за день	3670	2008	89	43	317