Маргарита
21.03.2024 03:10
Дневник питания за 20.03.2024
Шаги - 15000, плюсом дорожка час на пульсе 120
Мда, тяжко наедать много углеводов "чистой" едой. Хоть с рисом во рту, как сказал тренер, пока не засыпаю:D, сьедаю в течение дня
Мда, тяжко наедать много углеводов "чистой" едой. Хоть с рисом во рту, как сказал тренер, пока не засыпаю:D, сьедаю в течение дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис красный рубин |
70
|
238 | 5.3 | 1.4 | 48.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
90
|
41.5 | 9.6 | 0.1 | 0.9 |
| Банан (Запекание) |
105
|
87.1 | 1.4 | 0.5 | 19 |
| арахисовая паста с чиа |
30
|
180 | 7.8 | 13.8 | 4.2 |
| Итого | 295 | 546 | 24 | 15 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Jarrow Formulas B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний Хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 13 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
200
|
144 | 31.8 | 1.8 | 0 |
| макароны твердые |
150
|
538.5 | 21 | 3 | 105 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 726 | 52 | 9 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый Националь |
90
|
306 | 6.8 | 1.8 | 65.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 105 | 404 | 9 | 10 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
170
|
122.4 | 27 | 1.5 | 0 |
| Рис красный рубин |
100
|
340 | 7.6 | 2 | 69 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 275 | 506 | 34 | 8 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1700
|
17 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 2500 | 17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3546 | 2201 | 120 | 45 | 317 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
