Дневник питания за 06.12.2019

Сегодня была прекрасная погода, температура около 0, солнце. Прошла в обед 10 км. Эта цифра меня сейчас совсем не пугает. А раньше 4-5 км были подвигом, так как лет 20 я была человеком автомобиля))
Дома после прогулки начался страшный жор. Вроде поела, но после этого в топку залетало все - шоколадная паста, мандарины, кукурузные палочки. Еле дождалась ужина. Контролировать себя было практически невозможно.
С начала недели -700 гр. Когда я хожу, я худею. Ноябрь был в дефиците, вес колебался, но так и остался на отметке 87 кг. Значит, надо как-то организовать себя на минимум 40 км ходьбы в неделю и усмирить послепрогулочный жор.
По совету Аниты посчитала сколько съедаю калорий сладким. Оказалось оооочень много. Буду считать теперь каждый день. Надеюсь это меня отрезвит. Сегодня это примерно 770 ккал. Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	90	125.7	6.5	6.7	9.6
Арахисовая паста, стандарт США	6	35.3	1.3	3	1.1
Моцарелла Пицца	25	77.5	6.1	5.9	0.8
шоколад Президент 78%	22	130.5	2	10.6	6.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	293	390	16	26	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли	45	185	3.7	13.4	8.4
Итого	45	185	3	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 5%	120	140.4	19.8	6	1.8
Йогурт Теос	100	62.8	7	2	4.2
Соус шок Зеро	20	11.8	0.6	0.6	1.2
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Шоколадная паста	20	97.4	4.6	6.8	1.7
Кукурузные палочки Алми	30	105	2	0.3	26.1
Итого	510	561	37	16	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	150	286.5	35	15.2	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11	43.1	3.9	2.8	0.4
Итого	461	458	44	19	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Сушки простые из муки 1 сорта	16	53	1.7	0.2	11
Итого	126	94	2	0	19
Итого за день	1435	1689	105	75	142