Алексей
13.05.2015 19:18
Дневник питания и тренировок за 13.05.2015
Итак, подходит к концу вторая неделя "сушки".
По итогам имеем:
В этом году решил опробовать круговой метод тренировок в пампинговом режиме т.к. в прошлом году по наивности сушился с тренингами в силовом режиме и слил много мяса. Кстати, хочу отметить высокую эффективность кругового метода: всего за неделю такого тренинга минус 2,5кг. Плюс ко всему помогают прогулки по парку в режиме быстрой ходьбы.
По итогам имеем:
- 79.9 кг на весах (-4.2)
- около 13% жира в организме (-2%)
- обхват талии 77.5 см (-6.5)
- обхват живота 82.5 см (-4.5)
- обхват ягодиц 97 см (-5)
В этом году решил опробовать круговой метод тренировок в пампинговом режиме т.к. в прошлом году по наивности сушился с тренингами в силовом режиме и слил много мяса. Кстати, хочу отметить высокую эффективность кругового метода: всего за неделю такого тренинга минус 2,5кг. Плюс ко всему помогают прогулки по парку в режиме быстрой ходьбы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со свеклой и морковью |
400
|
536.8 | 14 | 21.6 | 71.2 |
| Куриное филе тушеное с луком |
150
|
187.5 | 38 | 3 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-Carnitin Pro Liquid |
8
|
13.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 1058 | 738.2 | 52 | 24.6 | 76.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай-энергетик |
300
|
57.3 | 11.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
300
|
96 | 9 | 0.2 | 14.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| ON Gold Standard 100% Whey |
33
|
130 | 24 | 1.5 | 4 |
| Итого | 1253 | 444.9 | 46.4 | 2.1 | 58.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со свеклой и морковью |
300
|
402.6 | 10.5 | 16.2 | 53.4 |
| Куриное филе тушеное с луком |
150
|
187.5 | 38 | 3 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 590.1 | 48.5 | 19.2 | 55.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сыр Фета |
50
|
145 | 8.5 | 12 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 840 | 256.9 | 26.9 | 13.5 | 6.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 230 | 265.4 | 27.9 | 16.4 | 1.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-банановый коктейль |
500
|
377.5 | 51.5 | 2 | 37.5 |
| Итого | 500 | 377.5 | 51.5 | 2 | 37.5 |
| Итого за день | 4831 | 2637.9 | 253.2 | 73.8 | 236.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
1200 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
50 |
1800 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
1200 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
1050 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
1500 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 530.6 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 380 раз
Вес снаряда: 8850 кг
6
Лучшие рационы
2025-02-02
Калорийность: 1079 кКал
2025-02-08
Калорийность: 1285 кКал
2025-02-09
Калорийность: 1256 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
