Дневник питания и тренировок за 25.04.2023

Сегодня опять с белками беда, а все потому что купила первый арбуз в этом году и на ужин у меня был именно он, а не куриная вареная грудинка. Ну да ладно, не страшно, все равно я молодец. Сегодня был любимый пилон, растяжка и конечно же любимый пресс и по мелочам кривляние в виде танцев перед зеркалом, просто настроение такое и...... МНЕ МОЖНО.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	30	145.8	5	9.2	2.3
Льняное семя	10	54.2	1.7	4.2	2.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Миндальное молоко	167	63.5	1.7	3.5	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	263	5.3	0.3	0	0.9
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Арахисовая паста	23	133.2	6.8	10.6	2.7
Итого	533	471	17	32	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козеиновый протеин	1	130	24	0.5	9
Овощное ассорти	190	91.8	5.7	0.4	14.6
Сельдь	34	57.1	4.5	4.2	0.3
Салат со свёклой	137	57.8	3	1.2	7.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	33	32	6.9	0.4	0.1
Итого	434	368	44	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	397	107.2	2.8	0.4	23
Сыр Рассольный Грузинский [Натуральное Хозяйство]	66	202	11.9	17.2	0
Итого	463	309	14	17	23
Итого за день	1430	1149	76	56	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю даже как тренировку на пилоне записывать, т.к у нас там много силовых и акробатики. Короче записала как аэробика интенсивная, тем более дома таки аэробики немного поделала.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Планка

	1	Итог
Время	9	9

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9600	9600

Результаты за день

Энергозатраты: 650 ккал

Время: 99 мин

Количество шагов: 9600

Фаина Берин 03.05.2023 16:31

Андрей, нет, это общее, 4 раза по 2 минуты, 2 статика и 2 с опусканием попы не знаю как объяснить и 1 минута на прямых руках подводя ноги к локтям поочередно. Надеюсь понятно объяснила. Я вообще планку люблю