Дневник питания за 20.01.2022

Повышение калорийности приводит к большему желанию есть. Ну или как одно с другим связано. Но мне сегодня жутко хотелось шоколада целый день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак	322	208.3	19.6	9.7	11.6
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Итого	822	224	20	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	31.8	1.9	2.6	0.2
Шоколад 60%	10	51	1	3.3	4.1
Скумбрия в фольге	45	63.3	5.4	3.8	1.6
Запеканка с творогом и шпинатом	75	59.9	5.9	2.3	3.8
Итого	639	222	14	12	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Шоколад 60%	10	51	1	3.3	4.1
Итого	510	67	1	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	10	37	4	0.5	4
Суп овощной	400	116.8	7.2	4	13.2
Шоколад 60%	8	40.8	0.8	2.6	3.3
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Плввленный 5%	20	19	2.5	1	0.8
Гранат	25	18	0.2	0.2	3.6
Итого	973	273	15	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	42.4	2.6	3.4	0.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	30	2	2.4	0
Итого	272	72	4	5	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	200	122	6.9	6.5	9.3
Печень с луком	40	58.4	7.1	2.7	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	490	180	14	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой синей	650	204.8	7.2	3.3	36.4
Баклажаны с луком	250	78	3.5	2.3	11
Курица со шпинатом	115	100.1	16.9	2.1	3.6
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	11	45.4	0.3	1.7	7.2
Шоколад 60%	18	91.8	1.7	5.9	7.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1077	548	30	15	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	5033	1590	101	64	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vera 21.01.2022 02:11

Когда мне шоколада хочется - ем какао-порошок. Очень эффективно отбивает тягу к шоколадкам. Ну, и нет лишних калорий в виде сахара, какао-масла и т.д.