Дневник питания за 08.05.2024

Всем доброго вечера!)

Видео не новое, но посмотреть интересно. Поднимаются вопросы правильного распределения БЖУ, хронической усталости, плохого сна, советуют добавки для обычного человека, которых не хватает повсеместно (D, Магний, Омега 3, комплекс группы В), дефицит Йода и другие фундаментальные способы улучшить свое состояние. Рассказывают какие анализы крови не информативны и можно их не сдавать, о лишнем весе и ночных походах к холодильнику, тяге к сладкому и т.д.

Красно-зеленого ужина оказалось недостаточно)) не дала времени гармонам меня обмануть что я сытая и заполеровала это хорошим бутербродом с творожным кремом)) довольна)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0,5% [Зелёное Село]	70	51.8	9.8	0.4	2.3
Черника, замороженная, неподслащенная	53	27	0.2	0.3	5
Грейпфрут	46	16.1	0.3	0.1	3
Бифилайф Облепиха-абрикос 2,5%	210	159.8	6.1	5.3	22.1
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Ирландский СКИР	50	36	5.5	0.8	1.9
Корица, молотая	1.1	2.7	0	0	0.3
Итого	483	344	22	7	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ростки Гороха [ВкусВилл]	11	2.5	0.3	0.1	0.2
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	60	117.6	14.4	6.7	0
Фета Нежная [Sveza]	18	33.8	2.1	2.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Семечки яблока	6	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	18	33.8	2.4	0	5.1
Тунец в масле	2	3.8	0.5	0.1	0
Итого	363	382	22	24	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ростки Гороха [ВкусВилл]	11	2.5	0.3	0.1	0.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Фета Нежная [Sveza]	15	28.2	1.7	2.2	0.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	60	20.4	2.4	0.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	19	9.7	0.5	0.5	0.9
Брокколи (Тушение)	57	18	1.5	0.2	2.1
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno]	1	4.3	0.5	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб с Пророщенными Зернами Пшеницы и Ржи [Смак]	31	83.7	3.4	1.9	14
Крем с Творогом и Красной Рыбой [Buonissimo]	35	101.5	1.6	9.8	1.1
Итого	487	527	23	36	26

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Молоко [Вологодские Продукты]	80	43.2	2.6	2	3.8
Итого	1940	46	2	2	4

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Псиллиум	8	3.4	0.2	0	0.6
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	11	17	1	1	1
Итого за день	3284	1319	73	70	94