Дневник питания за 16.03.2024

Сегодня открыла велосипедный сезон)) по грязи и лужам, но удовольствия море! Обычно в теплые дни 15 км каждый день, ну и дневные вылазки км на 60 часто бывают. Прошлась. Питание сегодня по верхней границе коридора калорийности. Три дня на нижней границе дали о себе знать, утром голова была тяжелая - мозг избавлялся от токсинов. Всем успехов на продвижении к цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	45	29.7	1.3	1.8	1.8
Черника, замороженная, неподслащенная	38	19.4	0.2	0.2	3.6
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Exponenenta bio-skyr	150	52.5	9	0	4.5
Итого	461	284	27	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из горбуши	355	78.1	7.8	2.1	6.7
Хлеб Деревенский Зерновой [Хлебный край]	31	72.9	2	1.2	13.5
Масло Сливочное [Тысяча Озер]	6	44.9	0	5	0
Сыр Бри	35	101.9	7.4	8.1	0
Ростки Гороха [ВкусВилл]	8	1.8	0.2	0	0.1
Итого	435	299	17	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1482	164	3	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из горбуши	200	44	4.4	1.2	3.8
Шпинат, вареный, без соли	20	4.6	0.6	0.1	0.3
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25	7.5	0.8	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Яичница глазунья, по 1-312	110	267.3	14.2	23	1
Итого	523	495	27	25	38
Итого за день	2901	1245	76	52	111