Дневник питания за 26.11.2024

Сегодня получился своеобразный выходной. Организм сказал, что устал (ибо нефиг крутить педали, бегать на дорожке и ходить 10 тыс шагов на улице при простуде). Отдыхала от всего: от работы, физической активности и планировался очередной отдых от дефицита. Я решила есть, как естся пока болею. Профицита нет и ладно.

Но что-то пошло не так. Насмотревшись на мясо в дневниках на ужин я грезила стейком, почему-то именно свиным. Возможно в этом и была ошибка - из заложенных 150 гр в меня влезли 40. Зато прекрасно влезла хурма и мандарин чуть позже. Видимо нанюхалась, пока стейки жарились на гриле. Шагов я находила всего 7 тыс, поэтому может и хорошо, что дефицит есть.

В дневнике фрукты немного неправильно распределены по приёмам, лень было переносить. Если кого смущает норма калорий в дневнике, то это калорийность для поддержания из расчёта на вес чуть ниже целевого при отсутствии активности. Так сказать граница для дней, когда болеешь или настиг зажор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	35	46.9	5.1	2.7	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	25	63.5	6.1	4	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	400	392	19	11	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ореховый	15	80.1	1.1	5.1	7.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	45	266	6	21	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	95	202.4	13.5	10.8	12.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	255	422	25	18	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Кумыс из кобыльего молока	150	75	3.2	2.9	7.5
Хлеб белый, тосты	25	72.5	2.3	1	12.9
Шоколадная паста	10	53.6	0.8	3.1	5.7
Итого	365	324	7	7	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	40	63.2	11	1.8	0
Лепешка Тандырная [ТВХ]	40	104	2.8	0.8	19.2
Курабье [Петрохлеб]	0	0	0	0	0
Итого	180	194	15	2	24
Итого за день	1245	1600	73	61	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ferris wheel 26.11.2024 19:35

А я тоже ставлю поддержание в дневнике. Меня охватывает панический ужас при виде дефицита.

А так стоит себе цифра для поддержания текущего веса и морально поддерживает: каждый новый день можно начать с наполеоновских планов на дефицит, но если не получается, то всегда можно вырулить на поддерживающую. Она как приветливый маяк в тёмном кошмаре дефицита.

Бывает, что и за пределы поддерживающей вылетаю, но это уже другая история.

Ни дня без кофе 26.11.2024 20:15

Ferris wheel, Нам с вами немного проще, так как худеем с нормы до нормы. Можно в процессе и замедлится или переместить фокус с веса на качество тела, заняться мышцами.

У меня правда обнаружилась проблема - 5 кг назад мне было однозначно теплее 😄. Сейчас в мечтах все чаще фигурируют бульон, да пожирнее, хлеб с маслом и сало. Но вспоминаю, раньше при 70 и 75 кг тоже было холодно. Постепенно привыкаешь.

Ferris wheel 26.11.2024 20:40

Ни дня без кофе, а мне кажется так же можно и в большом весе: например, весит человек 100 кг, поставил себе поддержание на 95 кг - и вперёд, постепенно отодвигая целевой вес по 4-5 кг. Думаю, с таким подходом был бы выше процент людей, которые смогли бы осилить похудение с большого веса без возврата к ожирению.

Первое время после похудения действительно мёрзла, но потом адаптировалась. А может, теплее стала одеваться, не помню)) Но мое пристрастие к еде пожирнее не связано с этим. Жирная еда вкуснее. Если бы мне вкус был не очень важен, то смогла бы похудеть еще больше (мечта, как и у вас)). Но вкус перетягивает на себя одеяло.

Ни дня без кофе 26.11.2024 21:29

Ferris wheel, я когда сравнивала для себя поддержку на 79 и на 68 кг разница при отсутствии активности получилась всего 100 ккал. С учётом неточностей в подсчёте калорий (где-то мясо жирнее, где-то яблоко слаще, где-то производитель на упаковке усреднил) и способности организма адаптироваться, эта разница легко может перейти в +100 ккал. С этим надо быть аккуратнее, держать в голове, что верхняя граница - это крайняя мера.

В моем случае там правда заложен небольшой запас в 200 ккал. МЗР говорит, что у меня средний расход 2145 ккал, но это за счёт физнагрузки.

Ferris wheel 26.11.2024 23:31

Ни дня без кофе, а я методом тыка в калорийности ориентируюсь, пробую как вес себя поведет.