Антонина
04.07.2024 13:17
Дневник питания за 03.07.2024
Всем доброго дня!
Все решаю загадку "где набрать углеводы без промышленных сладостей", тут уже даже пастила не помогает :)) Но в целом как и ожидалось - после нутритивно плотного дня есть хотелось меньше.
Меня все покоряет этот эффект цельного и полноценного питания - на сладкое не тянет, сытость есть, хоть и на 3,5 часа максимум, но она работает и даже относительна устойчива. Если еще наладить режим сна - вообще шик станет, потому что недосып на углеводы немного подпинывает, что логично - нужна энергия здесь и сейчас. Поэтому кофеек 3 в 1 после обеда был как нельзя кстати :) Но сегодня уже в более-менее выспавшемся состоянии к еде тянет меньше, хотя на столе стоят наивкуснейшие бутерброды с фуршета:ah: Коллеги угощают, я их плавно вписываю в обед, но об этом завтра :)
Вечерком сделала классную тренировку на спину, ребра болели утром прям ух :)
Все решаю загадку "где набрать углеводы без промышленных сладостей", тут уже даже пастила не помогает :)) Но в целом как и ожидалось - после нутритивно плотного дня есть хотелось меньше.
Меня все покоряет этот эффект цельного и полноценного питания - на сладкое не тянет, сытость есть, хоть и на 3,5 часа максимум, но она работает и даже относительна устойчива. Если еще наладить режим сна - вообще шик станет, потому что недосып на углеводы немного подпинывает, что логично - нужна энергия здесь и сейчас. Поэтому кофеек 3 в 1 после обеда был как нельзя кстати :) Но сегодня уже в более-менее выспавшемся состоянии к еде тянет меньше, хотя на столе стоят наивкуснейшие бутерброды с фуршета:ah: Коллеги угощают, я их плавно вписываю в обед, но об этом завтра :)
Вечерком сделала классную тренировку на спину, ребра болели утром прям ух :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола шоколадная без сахара |
52
|
159.1 | 5.2 | 3.1 | 27.6 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
101
|
41.4 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Клетчатка корзинка здоровья |
11
|
9.9 | 0.9 | 0.4 | 0.6 |
| Творог мягкий 5% |
157
|
149.2 | 13.5 | 7.9 | 6.3 |
| Фундук жареный |
17
|
119.5 | 3 | 11.2 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
7
|
24.9 | 0.7 | 0 | 5.5 |
| Итого | 380 | 522 | 25 | 23 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре (ТТК) |
184
|
277.3 | 6.3 | 8.1 | 44.7 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
128
|
138.1 | 23.1 | 5 | 0.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Кофе 3В1 Мягкий [Jacobs] |
9
|
41.3 | 0.2 | 1.7 | 6.4 |
| Итого | 416 | 470 | 30 | 14 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Польза (ржаной) |
38
|
114 | 3.6 | 3 | 18.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Итого | 67 | 235 | 9 | 13 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Польза (ржаной) |
79
|
237 | 7.5 | 6.3 | 37.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
84
|
90.6 | 15.1 | 3.3 | 0.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
97
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Творожный сыр |
21
|
61.5 | 1.3 | 6 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 418 | 568 | 31 | 29 | 45 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2481 | 1796 | 96 | 81 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
