Дневник питания за 21.11.2024

Вышла на работу после растяжения сухожилия . 😂😂😂Зная меня , моя коллега Юля сразу спросила, опять с упражнениями переусердствовала! Успокойся ты уже! Смирись! 😂 Она знает меня лучше остальных, это другим я сказала что неудачно повернулась дома вместо тренировки на диске хдоровья🤣🤣🤣В 45+суставы дают о себе знать ежедневно, будь то смена погоды, сквозняк или нагрузки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1394	44	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Овсяноблин	42	96.7	5.2	5.2	7.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Плавленый сыр сливочный	12	29.9	0.9	2.4	1.1
Итого	437	176	8	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	51	51.5	2.1	0.6	9.5
Капуста тушеная по 1-220	60	45	1.2	2	5.5
Говядина 1 кат. (Тушение)	40	82.8	7.1	6.1	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	87.1	6.5	6.5	0.5
Ржаные отруби ого Риммулькины	10	25.1	1.1	0.2	4.6
Итого	394	293	18	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ржаные отруби ого Риммулькины	10	25.1	1.1	0.2	4.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Клюква (Мытьё, нарезка)	27	7.6	0.1	0.1	1
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Итого	349	223	19	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	220	50.4	2.4	2.9	3.5
Ржаные отруби ого Риммулькины	10	25.1	1.1	0.2	4.6
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	50	63.5	4.3	0.3	7.7
Морская капуста (ламинария) свежая	27	6.7	0.2	0.1	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Судак жареный без панировки с солью на подсолнечном масле	119	118.6	23.8	2.4	0.1
Картофель-пюре домашнего приготовления с добавлением молока и маргарина	65	73.5	1.3	2.7	10
Итого	556	441	39	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	200	45.8	2.2	2.6	3.2
Итого	200	45	2	2	3
Итого за день	3330	1224	88	55	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 23.11.2024 01:48

Вы бы аккуратней на диске здоровья, мой невролог предостерегала, возможно от таких занятий и грыжа и нестабильность межпозвонковых дисков и обруча тоже под запретом. В общем может все шарнирчики расхлябатся, потом не соберешь.

Римма Амировна 25.11.2024 04:10

Татьяна, да? Спасибо, теперь уже буду контролировать каждое движение, не буду торопиться, а вот про обруч не знала, думала что это вполне безобидный спортснаряд🫣

Татьяна 25.11.2024 11:23

Римма Амировна, обруч очень травматичный предмет для спины, разбалтывает позвонки на раз и вылезают грыжи и протрузии, к сожалению я это поздно узнала. Вообще врач реабилитолог рекомендовала отказаться от скручивающих нагрузках после 45 лет, когда у большинства уже есть дегиративные изменения в позвоночнике. В общем берегите спину.

Римма Амировна 25.11.2024 17:27

Татьяна, спасибо, буду знать.