При снижении веса человек теряет не только жир, но и активную мышечную ткань. Для того, чтобы при похудении организм не сжигал мышцы – необходимо предоставить ему в достаточном количестве все нужные аминокислоты, а также витамины, минералы и прочие нутриенты. При дефиците калорий полноценного роста мышечной ткани не будет происходить, но постоянная потребность в преодолении нагрузок (в комплексе с избытком аминокислот) заставит организм беречь мышцы. В этих условиях важно выполнять аэробные упражнения с относительно низкой интенсивностью. К таким занятиям относятся: ходьба, плавание, аэробика, аквааэробика.
В то же время силовые многоповторные тренировки помогут создать необходимый мышечный стресс, дающий сигнал организму о необходимости сохранять мышечную ткань. Точнее силовые тренировки стимулируют рост мышц, но в условиях дефицита калорий расти они не будут – зато будут сохранять мышечные волокна. Здесь очень хорошо работают базовые упражнения – приседы, становая тяга, жим лежа, гиперэкстензии, отжимания и т.п. – выполняемые с весами, позволяющими сделать 10-12-15 повторений. Для повышения интенсивности можно сократить паузы отдыха между упражнениями, количество упражнений – но оптимальная тренировка должна занимать от 45 минут до 1 часа, не больше.
https://befirst.info/articles/zdorove/medicina/kak_sohranit_myshcy_pri_pohudenii

Для поддержания мышечной массы необходимо тренеровать все мышцы. У меня по этому возникли вопросы. Как часто необходимо делать силовые упражнения? Достаточно ли работы с массой собственного тела, или нужно тягать железо? Нужно ли тренеровать мышцы лица?

Температура 38, тошнота. Еда не лезет. Выпила кофе со сливками. Что полезно есть при повышенной температуре: белки, жиры, углеводы? Или лучше голодать?

Я всегда хранила крупы в пакетах. Это ужасно неудобно. И вот, я нашла идеальные ёмкости. В них продумано всё. Большие контейнеры доходят до самого верха полки, это позволило сделать их максимально узкими для эконими пространства в шкафу. Ширину контейнера сделали так, чтобы можно было просунуить внутрь руку и помыть его. Благодаря тому, что ёмкости к низу заужены, их удобно вынимать. Если установить один маленький котнейер на другой, то их высота не будет доходить до самого верха полки. Производители догадались о том, что чтобы достать верхний контейнер, его нужно немного приподнять к верху. В общем, ёмкости идеальные.

О том, что нужно замачивать крупы, я знаю давно. Родители и бабушки всегда замачивали горох. Но для меня открытие, что одни продукты нужно замачивать в кислом растворе, другие - в слоёном и перед варкой менять воду. Ещё я не слышала, чтобы кто-то из моих родственников и знакомых замачивал орехи.

Было всё замечательно. Я привыкла к примерному рациону питания, необходимому для поддержания веса в норме. Долгое время не считала калории. Но потом кое-что произошло. Моя мама устроилась на работу рядом с моим домом. Она решила уделять нашей семье внимание и стала через день покупать нам колбасу. Ну, колбаса, так колбаса, подумала я. Через два месяца я перестала влезать в свои штаны 😢. Так что, друзья, теперь колбаса не влезает в мои калории.

Люблю зиму за её красоту и свежесть. Портит белую картину лишь песок, рассыпанный на тропинке. Ветра нет, влажный воздух. Отличная погода для прогулки.

Коллеги, у меня возник вопрос, соответствует ли набор продуктов потребительской корзины, прописанный в законе, нормам потребления в МЗР? Достаточно ли этих продуктов для поддержания здоровья? Кто-нибудь делал подсчёты?

На улице дождь, сильный ветер. Ещё не штрм, но на земле валяются поломанные ветром ветки тополя. На Волге непривычные для неё волны.
Моя душа не желает ехать в душном автобусе, ей хочется насладиться стихией. Затягиваю потуже капюшон и иду вдоль берега. Душа ликует. По дороге встречаю ещё пару таких же безумцев, которые под пождём любуются волнами. И чайке почему-то не сидится, она играет с ветром. Вот бы сейчас оказаться на корабле...
Вот я и дома. Мокрая, но довольная.

Подскажите, пожалуйста, как в этой программе называется лиственный салат?