Физическая активность — это первое условие счастья. Фитнес помогает получить здоровое тело и сильный ум, позволяет нам делать наши насущные дела естественно, хорошо и с удовольствием.
(с) Джозеф Пилатес.
⠀
Забудем на мгновение о тренажерных залах и беге. Отделим движение от похудения/набора массы и посмотрим на него как на таблетку счастья.
⠀
Что возможно улучшить, добавив побольше активности в свою жизнь?
- сон
- настроение
- пищеварение
- гормональный фон и сексуальное желание
- внешний вид
- иммунитет
- адаптацию к смене условий жизни и реакции на стресс
- относительно безопасный исход в травмоопасных ситуациях
⠀
некоторые варианты, я начну, а вы дополняйте:
- спускаться и подниматься по лестнице вместо лифтов и эскалатора
- парковать автомобиль подальше от офиса
- подарить себе 5 минут утренней зарядки
- выкинуть мусор в мусорный бак на улице вместо мусоропровода
- поиграть с детьми
- танцы
- секс
⠀
Спорт — лишь вариант дополнительного движения. Нет времени на тренировку? Не страшно! Если мы не прикованы к кровати, мы должны использовать все возможности двигаться и давать телу наслаждаться жизнью.

Как вы сегодня активничали?

отличный инструмент, который выключает необходимость силы воли и муки выбора.

Причем нельзя отказаться от плохой привычки. Она всё равно вернется, рано или поздно.
Потому что всё, от чего хочется избавиться, ещё больше усиливается. Так устроена психика.

Гораздо эффективнее – заменить вредную привычку на полезную. Предложить мозгу что-то классное взамен. Создать такие условия, в которых полезная привычка будет «приживаться» через удовольствие, новые впечатления и ощущения.

Прежде чем начать этот увлекательный путь, задай себе один вопрос: «Зачем мне это надо?» И честно ответив, сделай первый шаг!

Завершая тему жевания,

поговорим о причинах
⠀
🟤 Самая частая причина — просмотр TV, залипание в соц. сетях, чтение книг/газет/журналов во время трапезы. Фокус внимания не на еде. Признаюсь, был за мной такой грех. Но я на верном пути! 📵

🟤 Еда в спешке или на ходу.
Вспомните профессора Преображенского, как он обедал. Берите пример!

🟤 Еда в эмоционально не стабильном состоянии. Нервничаете или злитесь. Для ЖКТ будет лучше, если вы вообще пропустите прием пищи пока не успокоитесь.

🟤 Во рту отсутствуют зубы или установлены импланты, которые доставляют дискомфорт. Даже отсутствие одного зуба необходимо ликвидировать.

🟤 Заболевания мышц, костей и суставов в области лица (перелом, травма, вывих), парез лицевого и неврит тройничного нерва и пр. Сюда же отнесу передоз ботокса в области жевательных мышц.⠀
⠀
Признавайтесь, кто смотрит телек или телефон за едой?

что же делать?

1. осознанное желание что-то изменить и чёткое понимание для чего вам это нужно
2. увидеть, устранить или минимизировать причину
3. выработать новую привычку (есть в спокойной обстановке, хорошем или нейтральном настроении, жевать)
4. замечать свои маленькие успехи, праздновать их и хвалить себя!

и я всегда вас подержу 🤗

А вот ещё некоторые аспекты в пользу жевания.
⠀
ортодонты не дадут соврать: позднее введение прикорма в виде твёрдой пищи, которую нужно жевать (из-за страха, что ребёнок подавится) приводит к неправильному формированию зубного ряда и недоразвитию челюстей. Отсюда и зубы в два ряда, а зубам мудрости вообще нет места.
⠀
парадонтологи тоже передают привет: из-за того, что люди перестали получать должную жевательную нагрузку наблюдается тотальное ухудшение состояния костной ткани челюсти. И соответственно, мягких тканей (дёсен).
⠀
и логопеды машут рукой:
жевание ➡️ развитие артикуляционной мускулатуры ➡️ развитие речи.
⠀
Жевание – ключ решения множества вопросов и не только со стороны ЖКТ.
⠀
Так почему так мало об этом говорят?

Как вы думаете, где начинается пищеварение? В желудке? В ротовой полости? Пищеварение начинается в головном мозге. Как только вы подумали о еде – процесс запущен.
⠀
И вот вы готовите, ощущаете ароматы, красиво сервируете свой завтрак-обед-ужин. И приступаете к трапезе.
⠀
Отправляете аппетитный кусочек в рот… мммм …. как вкусно! Пара-тройка жевательных движений. Проглотили. Процесс повторили. 2-3 минуты, ну ок, 5 минут и прием пищи окончен.
⠀
Стоп ✋🏻
Отматываем назад. И начинаем жевать. С чувством, с толком, с расстановкой.
⠀
Йоги рекомендуют пережевывать даже воду, а твердую пищу не менее 108 раз.
⠀
Не будем впадать в крайности, ориентируемся по вкусу и консистенции.
⠀
✅ жуем до того момента, пока пища не утратила присущий ей вкус и не превратилась в жидкость.
⠀
Зачем столько жевать?
⠀
Вид, запах, вкус пищи – это сигнал мозга для начала секреции кислоты в желудке.
Жевание готовит весь ЖКТ к нормальному перевариванию и усвоению питательных веществ.
⠀
Зубы механически измельчают пищу. Одни ферменты, содержащиеся в слюне, уже начинают процесс расщепления углеводов (если долго пережевывать кусочек хлеба – почувствуете сладкий вкус). Другие – подготавливают пищевой комок для проглатывания. Третьи – обладают бактерицидной активностью. То есть мы получаем адекватный пищевой комок для проглатывания.
⠀
👌🏻Жевание даёт сигнал всей секреторной, гормональной системе ЖКТ и вегетативной нервной системе начать свою работу.
⠀
👌🏻Кроме этого, долгое жевание способствует балансу кортизола, снижению адреналина. Есть кто в хроническом стрессе? Как вы жуёте?
⠀
👌🏻Чем дольше пережевываешь, тем быстрее происходит насыщение. Просто «вдруг» наедаешься меньшим количеством пищи.
⠀
Можно ли не тренируясь выиграть соревнования? Странный вопрос. А можно ли ожидать хорошего пищеварения без первого этапа?
⠀
В следующей заметке разберём, на что ещё оказывает влияние жевание.
⠀
Жуёте или заглатываете целиком, как удав?