Валерия
05.01.2021 19:46
Из сегодняшних достижений - выполнена норма по воде и минимуму
калорий. Да и остальные полосочки стремятся к зелени. По-прежнему
есть к чему стремиться, но и то, что есть сейчас лучше, чем
ничего.
Часик сегодня уделила силовой тренировке. Этот тип нагрузки дается мне куда легче, чем кардио, да и нравится больше.
Немного поделюсь картинками того, чем лакомилась сегодня.
Часик сегодня уделила силовой тренировке. Этот тип нагрузки дается мне куда легче, чем кардио, да и нравится больше.
Немного поделюсь картинками того, чем лакомилась сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырно-луковые вафли |
56
|
246.7 | 12.9 | 11.2 | 22.9 |
| Яйцо куриное, пашот |
44
|
62.9 | 5.5 | 4.2 | 0.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лосось слабосоленый |
37
|
99.5 | 7.8 | 7.6 | 0 |
| Шафран |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 390 | 415 | 26 | 23 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
69
|
24.2 | 0.4 | 0.2 | 5.1 |
| Яблоко |
31
|
14.6 | 0.1 | 0.1 | 3 |
| Апельсин |
64
|
27.5 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Гранат |
14
|
10.1 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 678 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп |
190
|
49 | 4 | 0.8 | 6.5 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
70
|
210.1 | 7.5 | 0.9 | 42.9 |
| Соус Болоньезе [Barilla] |
30
|
25.8 | 1.3 | 1.3 | 2.2 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде |
90
|
166.5 | 28.5 | 5.6 | 0.5 |
| Итого | 380 | 451 | 41 | 8 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Спирулина ВЭЛ |
1
|
3.7 | 0.7 | 0.1 | 0.2 |
| Гранат |
14
|
10.1 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0.8 |
| Итого | 820 | 197 | 8 | 13 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
23
|
91.5 | 5.6 | 7.5 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 249 | 229 | 20 | 14 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Клетчатка пшеничная |
8
|
14.1 | 1.1 | 0.3 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 146 | 9 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3281 | 1516 | 107 | 64 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все что нас не убивает - делает сильнее)
Тренировка №1 13:00 14:00
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 1280 кг
2
2
Валерия
05.01.2021 11:20
Калорийность - 440.5 кКал; белки - 23 г; жиры - 20 г; углеводы - 40.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 45 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 75 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Вкусные и сытные вафельки с сыром на завтрак.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
20 г репчатого лука нарезаем мелкими кубиками. 100г сыра натираем
на крупную терку. Соединяем ингредиенты в посуде с высокими
стенками.
Шаг 2.
Далее к луку и сыру добавляем 75 мл кефира и 1 куриное яйцо.
Шаг 3.
Всыпаем 100 г муки высшего сорта, у меня пшеничная (это 5 столовых
ложек без горки), добавляем специи по вкусу. У меня соль, перец
черный молотый и сладкая паприка. Перемешиваем венчиком до
однородной массы.
Шаг 4.
Далее в разогретую вафельницу выливаем тесто, распределяем его
равномерно и выпекаем около 4 минут. Время выпечки зависит от
мощности и нагрева вашей вафельницы, поэтому может незначительно
отличаться в большую или меньшую сторону. Масло я не добавляю, так
как за счет антипригарного покрытия и жирности сыра ничего не
прилипает.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 440.5 кКал | 26.16% | |
| Белки | 23 г | 30.26% | |
| Жиры | 20 г | 35.71% | |
| Углеводы | 40.9 г | 18.68% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 35 г | 1.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
27.3%
b-car
7.8%
В1
10.4%
B2
20.9%
Холин
21%
B5
15.3%
B6
11.4%
B9
8%
B12
33.9%
C
1.9%
D
10.6%
E
10.5%
H
17.3%
вит.К
2.8%
PP
31.6%
Калий
10.3%
Ca
56.2%
Si
9%
Mg
10.2%
Na
86.3%
P
51.5%
Cl
75.4%
Fe
12.5%
I
6.4%
Co
44.5%
Mn
24.3%
Cu
13.5%
Mo
17.2%
Se
34.7%
F
0.9%
Cr
6.4%
Zn
23.8%
6
6
Валерия
04.01.2021 21:45
Вот и день прошел.
Набегала на эллипсоиде 5,5 км и по итогу поняла, что фитнес-браслет, тренажер и сайт - каждый считает полученную нагрузку по-своему. Истиной было решено считать нечто среднее. Самым брехлом из этой великолепной троицы оказался браслет, который наотрез отказался считать отработанное и с наглой рожей заявил мне, что 320 метров на сегодняшней тренировке - это мой предел:exercise:
Также после перерыва на новогодние салаты вечером добралась до своего психолога. Соскучилась, очень душевно поболтали.
Воды не допила, даже с учетом того, что бутыль с водой ставлю перед носом. Как люди выпивают по 2, а то и 2,5 литра в день - для меня тайна покрытая мраком. Я всегда забываю пить. Просто наказание какое-то. Помнится, даже в телефоне завела какое-то растение в приложении, которое росло, когда ты пьешь воду и делаешь отметку в нем. Сначала воспринималось как соревнование с самой собой, игра, азарт... А потом оно сдохло, светлая ему электронная память LOL
Жиров и белков не доела, а вот угли план перевыполнили. С этим надо что-то делать. При чем с жирами совсем беда вышла сегодня - половина от нормы.
Хотя, не может не радовать тот факт, что рацион в целом все же вышел в зеленую полосу (рейтинг 70). Внимательно изучила табличку с нутриентами и проанализировав пришла к выводу, то грешу подобным частенько. Выписала на отдельный лист продукты, которые содержат нужные мне витамины, буду играться) Главное, чтобы не как с цветком :think::D
Набегала на эллипсоиде 5,5 км и по итогу поняла, что фитнес-браслет, тренажер и сайт - каждый считает полученную нагрузку по-своему. Истиной было решено считать нечто среднее. Самым брехлом из этой великолепной троицы оказался браслет, который наотрез отказался считать отработанное и с наглой рожей заявил мне, что 320 метров на сегодняшней тренировке - это мой предел:exercise:
Также после перерыва на новогодние салаты вечером добралась до своего психолога. Соскучилась, очень душевно поболтали.
Воды не допила, даже с учетом того, что бутыль с водой ставлю перед носом. Как люди выпивают по 2, а то и 2,5 литра в день - для меня тайна покрытая мраком. Я всегда забываю пить. Просто наказание какое-то. Помнится, даже в телефоне завела какое-то растение в приложении, которое росло, когда ты пьешь воду и делаешь отметку в нем. Сначала воспринималось как соревнование с самой собой, игра, азарт... А потом оно сдохло, светлая ему электронная память LOL
Жиров и белков не доела, а вот угли план перевыполнили. С этим надо что-то делать. При чем с жирами совсем беда вышла сегодня - половина от нормы.
Хотя, не может не радовать тот факт, что рацион в целом все же вышел в зеленую полосу (рейтинг 70). Внимательно изучила табличку с нутриентами и проанализировав пришла к выводу, то грешу подобным частенько. Выписала на отдельный лист продукты, которые содержат нужные мне витамины, буду играться) Главное, чтобы не как с цветком :think::D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
100
|
98.6 | 3.7 | 2.4 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Клетчатка пшеничная |
8
|
14.1 | 1.1 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 408 | 115 | 4 | 2 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде |
90
|
166.5 | 28.5 | 5.6 | 0.5 |
| Соус Болоньезе [Barilla] |
105
|
90.3 | 4.4 | 4.4 | 7.6 |
| Макароны из муки высшего сорта |
115
|
388.7 | 12.7 | 1.5 | 81.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 766 | 734 | 47 | 17 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto] |
16
|
35.2 | 0.9 | 3.2 | 0.7 |
| Лосось слабосоленый |
28
|
75.3 | 5.9 | 5.7 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Спирулина ВЭЛ |
1
|
3.7 | 0.7 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 368 | 155 | 9 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеный |
39
|
124.4 | 1 | 0.5 | 29.7 |
| Киви |
46
|
21.6 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 341 | 278 | 9 | 5 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2633 | 1286 | 71 | 35 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дальше - больше. Планирую постепенно увеличивать километраж.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
23.367 |
23 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Время: 23.367 мин
2
8
Валерия
04.01.2021 11:29
И еще раз здравствуйте!
С наступившим новым годом всех, пусть у нас все сложится и сбудется.
Меня зовут Валерия, мне 30. Я из чудесного города Минска. Задалась целью на этот год привести себя в порядок( и физически и морально). Здорово, что есть такие платформы, как эта, где можно многому научиться, а главное, помочь себе стать лучше.
Очень рада буду найти здесь друзей, единомышленников и просто хороших людей, которые помогут советом. Так что, давайте знакомиться, дамы и господа
ПЫ.СЫ. :Так как в фотографии многое решают ракурс и одежда, то по прошествии некоторого времени и нескольких мнений, что худеть мне "негде", решено было догрузить к посту более правдивые фото меня любимой)
Считаю, что мне есть над чем поработать. 
С наступившим новым годом всех, пусть у нас все сложится и сбудется.
Меня зовут Валерия, мне 30. Я из чудесного города Минска. Задалась целью на этот год привести себя в порядок( и физически и морально). Здорово, что есть такие платформы, как эта, где можно многому научиться, а главное, помочь себе стать лучше.
Очень рада буду найти здесь друзей, единомышленников и просто хороших людей, которые помогут советом. Так что, давайте знакомиться, дамы и господа
ПЫ.СЫ. :Так как в фотографии многое решают ракурс и одежда, то по прошествии некоторого времени и нескольких мнений, что худеть мне "негде", решено было догрузить к посту более правдивые фото меня любимой)
Считаю, что мне есть над чем поработать.
10
29
Новые рецепты
Морс ягодный
12
0.2
0.5
1.4
17
Стручковая фасоль с беконом
65.5
8.4
2.2
3.2
12
Вафли арахисовые
304.3
18.2
15.6
23
6
Интересные блоги
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Лучшие рационы
