после выходных тело хорошо отдохнуло, чего не скажешь обо мне. столько дел накопилось к субботе. а вчерашний день и вовсе для меня так и не закончился. наша кума вот-вот должна родить, даже ПДР уже прошла. нашей крестнице 1.5 года. и мы договорились, что когда они будут ехать в роддом, то ее закидывают на нас, чтобы там было на одну проблему меньше. и последние полторы недели она, как говорится, на измене, вчера схватки весь день доходили почти до 2 минут, но то возрастала интенсивность, а потом спустя время спадала. а в больницах у нас (не знаю, как в других местах) условие - чтобы в течение часа было меньше 3х минут, иначе просто разворачивают домой и говорят приходите позже.  

так как сейчас у нас комендантский час с 23 часов, не понятно, что делать, если это начнется ночью. а малышку то надо деть куда-то. в общем, весь день что они на сумках, что мы на низком старте на пути домой, так как отдыхали с друзьями. и когда вечером в пол 11 ее схватки не прекращались, было принято решение ехать к нам и пережидать ночь у нас, и в случае чего оставлять дочку с нами, а самим ехать в роддом. и проблема еще и в том, что на 8 минутном пути от нас туда аж 7 блокпостов, на каждом из которых им придется останавливаться и объяснять, что дело неотлагательное. не знаю, конечно, кто там больше нервничать будет, кума при виде полиции с ружьем 7 раз подряд, или сами полицейские при виде рожающей женщины, а она у меня тот еще кадр 😂

в итоге до 5 утра у нее все прекратилось, но спать мы так и не ложились по понятным причинам. а как уехали, то уже немного поспали с мужем, и здравствуй, понедельник. Эх, где те студенческие годы, когда спишь по 2-3 часа в сутки и ещё целый день живёшь, а не выживаешь?

по тренировке составила еще одну жопную, буду работать на рельеф, пока есть запасные килограммы, на массу потом как-то не хочется. мышцы горят огнем, рекомендую попробовать так же. до пятницы еще пару тренировок с акцентом на руки/плечи/спину. но ножки сегодня очень хорошо поработали. муж освободился с работы раньше, говорит, давай приду заберу, прогуляемся. а я ему "запрягай кошку с собакой, будут везти меня" 😂

моя жопная тренировка удалась на славу. по правде говоря, она самая огненная за последнее время. а вообще это я пару вчера вечером наткнулась на видео одного тренера в ютубе, он очень рекомендовал сделать именно так. говорит, сложно, но оно того стоит. так вот, это правда сложно, но оно того стоило. такого напряжения в ягодичных я не припомню. 

в общем, рецепт - делаем по очереди на каждую ногу. сначала без отдыха зашагивания на тумбу, ягодичный мост одной ногой, затем болгарские приседания и выпады на одну ногу (можно не выпадами, а приседать в ножницы). у меня подход получился из 48 повторов (4*12 в каждом упражнении), по 4 подхода на каждую ногу. итого 8 подходов. оооочень рекомендую для забития ягодичных

но и усталость ощущается соответственная, за выходные наберусь сил, и что-нибудь еще интересное либо найду, либо придумаю

Подготовила себе на завтра максимально жопную тренировку, прям вот на страдания. в конце недели хорошо сделать мышечные упражнения, чтобы за выходные успеть восстановиться. думала, сегодня тогда сделаю лайтовую, а получилось как получилось

недавно я задумалась о том, что когда я начинала ходить в зал еще давно-давно, я думала это временно. как вспомогательное средство, чтобы похудеть. никогда я не была спортивной девочкой, как и никто в моей семье. в детстве в музыкальную школу ходила, училась. в студенчестве как-то другие интересы были. а вот чтобы секции какие-то или спорт - никогда. велосипед как транспорт, ноги как прогулочный атрибут. и это мой максимум, пожалуй.
а вот сейчас я впервые пришла к тому, что это стало образом жизни. ну вот похудею я к своему заветному весу, но тренировки-то не брошу ведь, мне же нравится. то есть получается, однажды я подписалась на что-то, что теперь со мной навсегда. эта мысль вызвала у меня небольшую панику, потому что до этого мысль "это навсегда" меня посещала только когда замуж выходила.
не то чтобы такой образ жизни меня не устраивал. наоборот, я очень боюсь однажды проснуться и решить что все, больше не хочу. как что-то переесть в большом количестве, чтобы потом аж воротило на оставшуюся жизнь. просто само осознание этого вызывает смешанные, но в основном приятные чувства. даже воодушевление. когда ты смотришь на себя, на мужа, и думаешь, что не сильно-то и поменялись за 3-5-7 лет, какие были, такие и остались. а вот через какие-то моменты понимаешь, что выросли

В последние дни людей в зале прям заметно меньше. То ли закончились "худеющие к лету", то ли жарко ходить. Но я и не против
В целом количество людей меня смущает только тогда, когда использую какой-то популярный тренажер. Вот из тех, где прям очереди собираются. Кстати об очередях у тренажеров, недавно была ситуация. Иногда я хожу с подружкой. Мы просто приходим вместе, встречаемся у входа, разминку делаем рядом, а потом разбредаемся кто куда. А тут на днях мы обе были у тренажера на разведение ног. Я делаю 8 подходов в сетах с чем-то еще без отдыха между ними. Она 4 подхода сольно, но с небольшим перерывом, как раз пока я делаю свой промежуточный. В общем, пошла я за гантелями, возвращаюсь, вижу уже какой-то тренер уходит со словами "видимо, вы не приучены делиться". На подружке лица нет. Спрашиваю, что уже успело случиться. Рассказывает подружка:
"подходит тренер с девушкой, начинает без вопросов менять позицию на тренажере на сведение, я стою рядом. говорю ему, мол, нас тут уже двое, и мы обе делаем разведение. предложила пока сделать что-то другое. на что он мне ту самую фразу - видимо, вы не приучены делиться"
и так подумала себе, во-первых, почему раз он тренер в этом зале, его клиент имеет больше преимуществ и может не стоять в той самой вышеупомянутой очереди к тренажеру, как все остальные?
во-вторых, а с чего это вдруг в принципе взрослый мужчина вслух рассуждает, к чему другой взрослый человек приучен или нет? а сам не "приучен" ли спрашивать, прежде чем менять тренажер под себя, занят ли он и можно ли поработать вместе? тем более отчитывать так при посторонних
в общем, не знаю, права я или нет, но когда происходят такие ситуации, я как правило завожусь с пол оборота, потому что это несправедливо

В зал, куда я хожу сейчас, я начала ходить месяца 2-3 назад. Раньше занималась в другом и с тренером. И вначале после большого перерыва я приходила и не знала что делать. Глаза разбегались, сложность пугала. В моем зале тренер уже знал, что я буду делать, сам приносил снаряды и даже помогал надевать утяжелители. Когда я пыталась сама, вначале отшучивался, мол, не отбирай мой хлеб. Потом просто говорил спасибо за помощь. А тут пришла, всего много, в том числе и людей. И первые недели две мои тренировки состояли почт из одних и тех же упражнений без особой системности и прогресса.
Потом на уже давно знакомом МЗР я открыла для себя раздел тренировки. Как же удобно вести их учёт здесь. Вплоть до того, что я уже на неделю вперёд составляю для себя программу. При надобности, конечно, корректирую под изменения (не потянула вес/смогла больше, травмы и тд). И иногда ненавижу себя за эти "напередки". Пишу себе, к примеру, в воскресенье на среду гибридное упражнение - выпад+выпад+присед+наклон вес 10/15/15/20 8 кругов с мыслью "та когда та среда будет". А в среду прям ненавижу себя 😅 зато как дисциплинирует-то!

Я себе обещала делать больше функциональных упражнений, которые мне так не нравятся, и вроде пока получается. Вымотанная, с пульсом 186 и языком я плече после, я довольна собой

Набила себе на той неделе еще синяк на правом боку см с 10*6, да такой, что сразу синий и опух. Так и не поняла как это случилось, то ли лавку тащила, то ли как обычно блин на боку переносила. Уже проходить начало, желтел понемногу. А вот сегодня на ягодичный мостик брала гантели, а теперь из проблем это вместо мягкой подушки из животика на том месте лёжа уже косточки торчат. Пока скидывала гантели с себя, на том же месте снова набила. Так и не заживёт, наверное, по кругу будет 😅
Напомнило, как на танцах вечно ходила с синими коленками, а то ж зачем ради одной связки наколенники надевать? А то что повторять ее по 20 раз, как-то и не задумываешься. И снова заскучала по этому

Первый день лета и сразу же жара, еще вчера не было прям такой высокой температуры и духоты по ощущениям. От этого пока пришла в зал, уже немного подустала 😅 особенно когда осознаю, что кондиционер и вытяжки не справляются с количеством посетителей, желание пахать немного притупляется. Но в процессе снова начинается этот запал, что и это не пугает. Но после тренировок сейчас хоть отжимай 😂

Я никогда не была худенькой, в школе весила 64 кг при росте 163 см. Это наследственность, у нас все в семье полные + такое питание с ранних лет, что много углеводов, мало белков, думаю, как у многих здесь. В студенческие годы я похудела, по большей мере тогда, когда влюбилась в будущего мужа. То ли от этого, то ли от того, как тогда питалась, живя на небольшую стипендию, то ли от того, что мы много ходили, когда ездили от меня к нему и обратно, прогуливаясь до электрички. Но тем не менее мой вес опустился до 59-60 кг. Хотя мне тогда казалось, что я все еще толстая, но глядя на немногие фотографии с того времени, я понимаю, что хорошо выглядела в принципе-то. Продержался вес так какое-то время, потом поправилась немного, когда мы стали жить на одном месте и перестали ходить. А потом и вовсе стала набирать вес. Причем это произошло для меня совершенно незаметно. Муж как бы я ни выглядела, всегда меня боготворит, говорит комплименты и носит на руках, потому от него и не последовало никакого даже намека в стиле "что-то ты, милая, поправилась". А потом мы переехали отдельно ото всех, и я поправилась до своих максимальных 76 кг.
Сам мой путь похудения очень длинный, тут не о нем. А все к тому, что сегодня утром, встав на весы, поняла, что я достигла своего минимального за всю осознанную жизнь веса в 58.8 кг. И это результат моих труда, силы воли и работы над собой. Мое тело и здоровое самочувствие сейчас становятся все лучше. Я и есть моя мотивация, и я благодарна себе. И естественно, двигаюсь дальше 🏃‍♀️💪🏻