Дневник питания и тренировок за 16.01.2021

Сегодня был день праздника живота. Дети приехали в гости, навезли вкусностей вегетарианских. Мы со своей стороны подготовились. В итоге имею перебор по калориям, даже учитывая хорошую пешую прогулку. Буду завтра дополнительно заниматься скандинавской ходьбой))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	470	261	27	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Торт желейно-творожно-фруктовый	120	157.8	8.3	1.7	26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	960	380	14	2	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Полукопченая Вегетарианская Классическая [Высший Вкус]	50	70	10.3	3.8	1.5
Паштет Злаковый Постный [Высший Вкус]	35	124.6	6	10.5	1.6
Итого	85	194	16	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	82	114.3	15.3	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
КАРТОФЕЛЬ ПО ФРАНЦУЗКИ ПОСТНОЕ БЛЮДО	105	128.1	1.9	7.6	12.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Вега-Оливье	100	140.9	6.4	5.5	15
Итого	657	524	28	19	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Компот яблочный по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.8
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Домашний шоколад	20	113.8	0.8	10.5	4.6
Итого	680	310	1	11	51
Итого за день	2852	1672	88	61	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялись с детьми по городу, прошлись с внуком по замерзшим, впервые за зиму, лужицам, выпавшего накануне дождя. Только пришли домой, пришлось идти в магазин. Итого за день 3 раза вниз вверх на 9 этаж в дополнение.

Ходьба (дистанция/время)