Алексей
13.12.2020 10:51
Дневник питания за 13.12.2020
Утро начну со свежевыжатого овоще-фруктового микса:).
Днем небольшая активность в виде 7-и км пешком.
Вечером готовил сливочный суп на кунжутном молоке, дня на 3. Получился очень вкусный, думаю, кончится раньше:)
Днем небольшая активность в виде 7-и км пешком.
Вечером готовил сливочный суп на кунжутном молоке, дня на 3. Получился очень вкусный, думаю, кончится раньше:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный сок |
230
|
128.8 | 2.5 | 0.2 | 29 |
| Свекольный сок |
140
|
85.4 | 1.4 | 0 | 19.7 |
| Яблочный Сок Прямого Отжима [Просто Азбука] |
80
|
32.8 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Сельдерей |
300
|
39 | 2.7 | 0.3 | 6.3 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 995 | 629 | 19 | 24 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водоросли Вакаме сухие |
10
|
22.6 | 1.6 | 0.4 | 4.3 |
| Итого | 10 | 22 | 1 | 0 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Кокосовое Молоко [Alpro] |
250
|
82.5 | 3.8 | 3.5 | 8.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 420 | 127 | 3 | 3 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
10
|
10.3 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Шиповник сухой |
20
|
56.8 | 0.7 | 0.3 | 9.7 |
| Итого | 490 | 263 | 1 | 0 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Авокадо |
122
|
195.2 | 2.4 | 17.9 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 173 | 213 | 3 | 18 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливочный суп на кунжутном молоке |
450
|
304.7 | 12.6 | 21.2 | 17.1 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Итого | 470 | 436 | 15 | 34 | 17 |
| Итого за день | 2558 | 1694 | 45 | 81 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Алексей
14.12.2020 12:07
Ну и наелся же я за день! А норму всё равно не добрал
