Дневник питания за 22.01.2021

Добрый вечер!
День сорок пятый.
Вес стоит на месте.:think:
Сегодня меню получше, но белка чуть больше нормы, жиры в норме. МНЖК и ПНЖК все равно в красной зоне.
Сухая морская капуста мне не нравится. Скорее всего, не буду использовать.
По прежнему хочется горячего и жирного. :D Вот так и живем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Свекла, вареная	74	32.6	1.2	0.1	5.9
морковь по корейски	68	76.1	0.8	6.1	4.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	755	618	30	39	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	80	47.2	8.3	0.1	3.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Мандарин (Мытьё, нарезка)	103	39.1	0.8	0.2	7.7
Смородина черная	127	55.9	1.3	0.5	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	189	1.9	0	0	0.6
Итого	524	195	11	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	74	20	1	0.1	3.9
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	417	144	4	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	140	215.6	42.5	3.8	0
Лук репчатый (Пассерование)	130	51.6	1.8	0.2	10.3
Морковь (Пассерование)	95	32.3	1.2	0.1	6.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пекинская капуста	145	23.2	1.7	0.3	2.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	56	10.1	0.3	0.1	1.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	840	420	49	11	24
Итого за день	3936	1378	95	67	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 22.01.2021 23:57

Купите ламинарию в таблетках или капсулах, во время еды принимайте и не почувствуете вкуса, а польза будет, йод очен важный микроелемент... таблетки по 0,2 г

Людмила_F 23.01.2021 00:08

Светлана, спасибо за совет, попробую. Сначала, конечно, эту пачку нужно съесть Смущаюсь