Дневник питания за 13.05.2023

Купила абонемент в тренажерку! Крошечный и непристижный зальчик в мамином перенаселенном районе. К маме надо ездить минимум 2раза в неделю, вот и совмещу заоодно. Два шага от ее дома, можно даже не переодеваться до или после треньки. Зал женский, а мужиковский на другом этаже. Первую тренеровку планирую чисто эллипс (настроиться, проверить что с мышцами), на вторую возьму тренера, дальше посмотрим. Чувствую себя эдакой авантюристкой, но лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	107	180.8	19.3	9.6	3.2
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	513	353	21	22	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный горячим воздухом	70	270.9	9.1	3.2	44.3
Итого	70	270	9	3	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Итого	950	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из цыпленка, по 2-8	150	187.5	9.3	10.6	13.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мороженое пломбир	25	58	0.9	3.8	5.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	440	423	18	20	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	370	340	22	21	12
Итого за день	2343	1388	72	68	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 13.05.2023 18:52

Удачи 🍀 . Хорошая идея )

Вера М. (LCHF) 13.05.2023 19:38

Отличная идея. После мамы - в зал, сжечь весь стресс, это реально помогает. И что зал женский хорошо.
И эллипс для начала отлично. Мне помогает следить за пульсом и бежать не очень быстро, на уровне 140-145, так в результате получается дольше прозаниматься.
Да у вас все просто классно складывается!

Глория_ 13.05.2023 20:01

Света, спасибо

Глория_ 13.05.2023 20:06

Тася, Вы знаете, это отличный способ! Я очень люблю по готовым роликам заниматься. Один раз даже поставила на место опустившуюся почку. Год занималась утром прессом и талией только дома, без тренера по роликам Темили Уэбб - дай ей Бог здоровья!

Глория_ 13.05.2023 20:27

Вера М. (кето), да, решила, что хватит позиции жертвы! Все равно тащиться к маме за тридевядь земель= день пропал. Так хоть извлеку из этого пропащего дня пользу для своего тельца. Еще я себе говорю, что я не худеть иду, а тренировать мышцы и выносливость.
140-150 пульс -для меня наверное будет много? Надо будет спросить у тренера.

Виолетта Шевченко 13.05.2023 21:55

Глория_, вы выбрали хорошего тренера. Советую ещё глянуть Дениз Остин тренера

Глория_ 14.05.2023 04:06

Тася, если любите пилатес, то посмотрите на ютубе канал "вызов 5" - с тренером Натальей Папушой. Там целая серия тренировок - больше 30шт. Под видео, в описании есть ссылка на план тренировок для новичков на два месяца. Благодаря этому плану день за днем
прорабатывается все тело. Благодаря этому тренеру и ее плану восстановилась после ковида, а то хромала , задыхалась и еле ползала.
У Темили Уэбб тренировки по 15-минут - отдельно на разные части тела, но пожестче из-за быстрого темпа. С ней хорошо работающей женщине заниматься понедельник - руки, вторник- ноги, потом пресс и все тело.
Классное сейчас время в этом плане - доступности информации!