Дневник питания и тренировок за 08.05.2023

я поняла ЧТО я вчера заедала!
Позавчера засопливел ребенок. Муж начал меня уговаривать, что простудился мол, все пройдет, не переживай. Я записала ребенка к ЛОРу и как послушная жена вела себя спокойно. Да, простудился, к врачу записала, нос капаю, реаферон дала на всякий пожарный, куф сделала, а что я еще могу сама? И пошла заедать! Т.е. я подавила моральную истерику по поводу "это все никогда не кончится, надо увольняться с работы и сидеть дома, как я буду дальше жить и т.п."
Сегодня сьездили к ЛОРу, сделали кукушку, на ухо осложнений нет пока, надо покуковать раз пять и идти к иммунологу. У него мы уже были. Два раза у разных. Оба: "организм борется с вирусом"
Уверена, третий то же самое скажет.
Вот чтобы не допустить этот поток страшных мыслей (это только одна тема, есть еще другие) я и жую, отключая мозг.
Страх в общем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	55	95.2	15	3.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	625	369	21	12	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок Слоеный с Мясом [Метрополь]	1	366	5	25.3	29.4
Запеканка творожная	150	434.6	27	19.8	35.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	582	864	33	48	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, свинина, говядина, вареная	85	336.6	11.7	30.8	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	72	114.3	9.2	8.4	0.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	110	234.3	15.6	12.5	14.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	467	793	42	56	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	2974	2158	104	123	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

один подход 😄 и колени воют. Эти вот зашагивания всем можно, интересно?

Первая тренировка: низ (5-6 кругов) 18:15 18:25

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	1.5	15

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	1.5	15

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	1.5	30

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Повторения: 85 раз

Тоннаж: 60 кг

Любовь Журавлёва 09.05.2023 09:38

Это состояние можно контролировать .
Я в таких случаях говорю себе : ну , заешь ты сейчас эмоцию страха и что это изменит ? Решит проблему ? Нет , не решит ! Значит , это не выход , значит , ничего закидывать в себя лишнего нет никакого смысла ! Мне помогает . 😊😉😉😉

Глория_ 09.05.2023 15:59

Любовь Журавлёва, это когда страх осознаваемый. А когда "вроде жив и здоров, из окна видна даль..." и жрешь не пойми с чего...
Чтобы бороться надо понять в чем проблема.